کتاب در حال تایپ کتاب زندگی‌ات را ۸۰/۲۰ کن | دیمون زاهاریادس

[.Sarina.]

حفظ یک رژیم غذایی پاکتر
​

رژیم غذایی یک نام نامناسب است حداقل در زمینه غذا خوردن برای سلامتی در بلند مدت این کلمه به یک پیگیری کوتاه مدت اشاره دارد. به عنوان مثال ما برای از دست دادن وزن رژیم میگیریم اما برنامه این است که هنگامی که به هدف مان رسیدیم رژیم را رها کنیم به ندرت به این برنامه اقرار میکنیم اما این موضوع به صورت ذاتی در تعهد ما وجود دارد.
بنابراین اجازه دهید دیدگاهمان را تغییر دهیم به جای در نظر گرفتن مزیت ادامه دادن یک رژیم غذایی شدید بیایید درباره ایجاد تعدیلات کوچک در عادتهای غذایی مان صحبت کنیم با انجام این کار اکثر مزایای مربوط به تغذیه سالم را بدون مصیبت مربوط به محروم کردن کامل خودمان از غذاهایی که از آنها ل*ذت میبریم به دست خواهیم آورد.
اول، فهرستی از غذاهای ناسالم مورد علاقه تان تهیه کنید. از چیپس و بستنی گرفته تا دونات و پنکیک جر نزنید. بستنی به دلیل این واقعیت که حاوی کلسیم است. سالم نیست.
دوم فهرستی از غذاها و میان وعده های ساده و سالم تهیه کنید. هر چه قدر که فراهم کردن آنها آسان تر باشد. بهتر است.
سوم متعهد شوید که در ۸۰% مواقع به این غذاها و میان وعده های سالم پایبند باشید به خودتان اجازه بدهید در ۲۰ مواقع ناپرهیزی کنید. به عنوان مثال فرض کنید برای صبحانه تخم مرغ برای ناهار فیله ماهی قزل آلا و برای شام مرغ و سبزیجات دارید به خودتان اجازه دهید که یک کاسه کوچک بستنی به عنوان دسر بخورید.
لازم نیست که خودتان را به طور کامل محروم کنید تا سالم بمانید در واقع انجام این کار احتمالا بیشتر آسیب زننده است تا اینکه تاثیر خوبی داشته باشد. هنگامی که صحبت از غذا به میان می آید اعتدال نسبت به محرومیت موجب نتایج بلند مدت بهتری میشود .

#کتاب_زندگیت_رو_۲٠_۸٠_کن
#سارینا
#انجمن_تک_رمان

متن مخفی: مخصوص کپیست

[CENTER]حفظ یک رژیم غذایی پاکتر 
[/CENTER]
رژیم غذایی یک نام نامناسب است حداقل در زمینه غذا خوردن برای سلامتی در بلند مدت این کلمه به یک پیگیری  کوتاه مدت اشاره دارد. به عنوان مثال ما برای از دست دادن وزن رژیم میگیریم اما برنامه این است که هنگامی که به  هدف مان رسیدیم رژیم را رها کنیم به ندرت به این برنامه اقرار میکنیم اما این موضوع به صورت ذاتی در تعهد ما وجود دارد. 
بنابراین اجازه دهید دیدگاهمان را تغییر دهیم به جای در نظر گرفتن مزیت ادامه دادن یک رژیم غذایی شدید بیایید درباره  ایجاد تعدیلات کوچک در عادتهای غذایی مان صحبت کنیم با انجام این کار اکثر مزایای مربوط به تغذیه سالم را بدون  مصیبت مربوط به محروم کردن کامل خودمان از غذاهایی که از آنها ل*ذت میبریم به دست خواهیم آورد. 
اول، فهرستی از غذاهای ناسالم مورد علاقه تان تهیه کنید. از چیپس و بستنی گرفته تا دونات و پنکیک جر نزنید. بستنی به دلیل  این واقعیت که حاوی کلسیم است. سالم نیست. 
دوم فهرستی از غذاها و میان وعده های ساده و سالم تهیه کنید. هر چه قدر که فراهم کردن آنها آسان تر باشد. بهتر است.
سوم متعهد شوید که در ۸۰% مواقع به این غذاها و میان وعده های سالم پایبند باشید به خودتان اجازه بدهید در ۲۰ مواقع ناپرهیزی کنید. به عنوان مثال فرض کنید برای صبحانه تخم مرغ برای ناهار فیله ماهی قزل آلا و برای شام مرغ و سبزیجات دارید به خودتان اجازه دهید که یک کاسه کوچک بستنی به عنوان دسر بخورید.
لازم نیست که خودتان را به طور کامل محروم کنید تا سالم بمانید در واقع انجام این کار احتمالا بیشتر آسیب زننده است تا اینکه تاثیر خوبی داشته باشد. هنگامی که صحبت از غذا به میان می آید اعتدال نسبت به محرومیت موجب نتایج بلند مدت بهتری میشود .

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[.Sarina.]

از تله های رژیمی در رستوران ها اجتناب کنید
​

بسیاری از افرادی که سعی میکنند تغذیه سالم داشته باشند مخالف غذا خوردن در رستورانها هستند. آنها تصور می کنند قادر نخواهند بود غذاهایی را که با اهدافشان مطابقت دارند سفارش دهند اما این فرض درست نیست. با کمی برنامه ریزی می توانید از غذا خوردن در بیشتر رستورانها ل*ذت ببرید و مطمئن باشید که غذاهایتان به طور معقولی سالم هستند.
اول از درخواست تغییرات در غذاهای خاص نترسید به عنوان مثال اگر غذایی با سیب زمینی سرخ کرده همراه است. بخواهید آن را با سبزیجات جایگزین کنند اگر غذایی به نظر جذاب میرسد اما همراه با مقدار زیادی سس است. درخواست کنید که سس ها در کنار غذا قرار بگیرند.
دوم هنگامی که سفارش میدهید یک ظرف برای بردن غذا به خانه درخواست کنید هنگامی که غذای تان آماده شد. نیمی از آن را در آن ظرف قرار دهید. این یک راه عالی برای اعمال کنترل بر سهم است و هنگامی که در رستورانهایی که غذاهای مناسب برای دو نفر را ارائه میدهند شام میخورید انجام این کار مهم است.
سوم اگر شما و همراهتان قصد دارید یک نوع غذا سفارش دهید یکی سفارش دهید و آنرا تقسیم کنید. احتمالا متوجه خواهید شد که همین یک غذا برای اینکه هر دو احساس رضایت کنید کافی است در موارد غیر محتمل اگر بعد از تقسیم غذا هنوز گرسنه بودید همیشه میتوانید غذای اضافی سفارش دهید.
این تعدیلات کوچک به شما این آزادی را میدهد که بدون ترس از اینکه عادات غذایی سالم تان را از بین ببرید در رستوران غذا بخورید آنها تلاش کمی نیاز دارند اما انعطاف پذیری زیادی را ارائه می دهند.

#کتاب_زندگیت_رو_۲٠_۸٠_کن
#سارینا
#انجمن_تک_رمان

متن مخفی: مخصوص کپیست

[CENTER]از تله های رژیمی در رستوران ها اجتناب کنید 
[/CENTER]
بسیاری از افرادی که سعی میکنند تغذیه سالم داشته باشند مخالف غذا خوردن در رستورانها هستند. آنها تصور می کنند قادر نخواهند بود غذاهایی را که با اهدافشان مطابقت دارند سفارش دهند اما این فرض درست نیست. با کمی برنامه ریزی می توانید از غذا خوردن در بیشتر رستورانها ل*ذت ببرید و مطمئن باشید که غذاهایتان به طور معقولی سالم هستند. 
اول از درخواست تغییرات در غذاهای خاص نترسید به عنوان مثال اگر غذایی با سیب زمینی سرخ کرده همراه است. بخواهید آن را با سبزیجات جایگزین کنند اگر غذایی به نظر جذاب میرسد اما همراه با مقدار زیادی سس است. درخواست کنید که سس ها در کنار غذا قرار بگیرند. 
دوم هنگامی که سفارش میدهید یک ظرف برای بردن غذا به خانه درخواست کنید هنگامی که غذای تان آماده شد. نیمی از آن را در آن ظرف قرار دهید. این یک راه عالی برای اعمال کنترل بر سهم است و هنگامی که در رستورانهایی که غذاهای مناسب برای دو نفر را ارائه میدهند شام میخورید انجام این کار مهم است. 
سوم اگر شما و همراهتان قصد دارید یک نوع غذا سفارش دهید یکی سفارش دهید و آنرا تقسیم کنید. احتمالا متوجه خواهید شد که همین یک غذا برای اینکه هر دو احساس رضایت کنید کافی است در موارد غیر محتمل اگر بعد از تقسیم غذا هنوز گرسنه بودید همیشه میتوانید غذای اضافی سفارش دهید. 
این تعدیلات کوچک به شما این آزادی را میدهد که بدون ترس از اینکه عادات غذایی سالم تان را از بین ببرید در رستوران غذا بخورید آنها تلاش کمی نیاز دارند اما انعطاف پذیری زیادی را ارائه می دهند.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[.Sarina.]

در رویدادهای اجتماعی، به وسوسه ها نه بگویید
​

تعهدات اجتماعی برای افرادی که سعی در پایبندی به خوردن غذاهای سالم دارند دشوار است و سوسه ها در هر گوشه ای در کمین هستند و اگر غذای سالمی وجود داشته باشد. معمولا کمی بیشتر از آنچه هست خودنمایی می کند. چگونه میتوانید هنگامی که با مقدار زیادی از خوراکی هایی که برای شما بد است مواجه میشوید به رژیم غذایی تان پایبند باشید؟
اصل پارتو به شما کمک خواهد کرد تا وسوسه ها را به گونه ای مدیریت کنید که باعث ایجاد احساس محرومیت در شما نشوند. چه به یک عروسی بروید با مهمانی یک دوست یا هر رویداد اجتماعی دیگر اطمینان حاصل کنید که میتوانید بدون خیانت به اهداف تغذیه ای تان از مهمانی ل*ذت ببرید.
اول قبل از رسیدن به این رویداد چیزی بخورید بادام و سیب گزینه های خوبی هستند زیرا حاوی فیبرند. فیبر به شما احساس سیری می دهد که جلوی پرخوری کردن شما را در مهمانی خواهد گرفت.
دوم اجازه دهید ۲۰ درصد از کالری هایی که میخورید از غذاهای ناسالم تامین شوند به عنوان مثال اگر در مهمانی یک دوست شرکت میکنید جوجه را با یک لایه نازک از سس باربیکیو بخورید جوجه که مسلما یک انتخاب سالم است ۸۰ درصد کالری غذا را تشکیل خواهد داد. لایه نازک سس باربیوکیو ۲۰ دیگر را تشکیل می دهد.
سوم آماده باشید که هنگامی که غذایی به شما پیشنهاد میشود آن را نپذیرید. احساس نکنید که باید یک بشقاب میان وعده پرچرب را قبول کنید تا احساسات میزبان را جریحه دار نکنید میتوانید به روشی مودب و محترمانه آن را نپذیرید.
لازم نیست که برای سالم بودن به یک رژیم غذایی ۱۰۰ سالم پایبند باشید. ب*دن یک دستگاه شگفت انگیز است که میتواند انواع مختلفی از غذاها را از طریق سوخت و ساز دگرگون کند به خودتان اجازه دهید که گاهی اوقات ناپرهیزی کنید.
متوجه خواهید شد که داشتن یک رژیم غذایی ۸۰ سالم ۱۰ برابر ساده تر از تلاش برای حفظ رژیم غذایی کاملا است. و مهم تر از همه هنوز هم از اکثر مزایای آن بهره مند خواهید شد.

#کتاب_زندگیت_رو_۲٠_۸٠_کن
#سارینا
#انجمن_تک_رمان

متن مخفی: مخصوص کپیست

در رویدادهای اجتماعی، به وسوسه ها نه بگویید 

تعهدات اجتماعی برای افرادی که سعی در پایبندی به خوردن غذاهای سالم دارند دشوار است و سوسه ها در هر گوشه ای در  کمین هستند و اگر غذای سالمی وجود داشته باشد. معمولا کمی بیشتر از آنچه هست خودنمایی می کند. چگونه میتوانید  هنگامی که با مقدار زیادی از خوراکی هایی که برای شما بد است مواجه میشوید به رژیم غذایی تان پایبند باشید؟ 
اصل پارتو به شما کمک خواهد کرد تا وسوسه ها را به گونه ای مدیریت کنید که باعث ایجاد احساس محرومیت در شما نشوند.  چه به یک عروسی بروید با مهمانی یک دوست یا هر رویداد اجتماعی دیگر اطمینان حاصل کنید که میتوانید بدون خیانت به  اهداف تغذیه ای تان از مهمانی ل*ذت ببرید. 
اول قبل از رسیدن به این رویداد چیزی بخورید بادام و سیب گزینه های خوبی هستند زیرا حاوی فیبرند. فیبر به شما احساس  سیری می دهد که جلوی پرخوری کردن شما را در مهمانی خواهد گرفت. 
دوم اجازه دهید ۲۰ درصد از کالری هایی که میخورید از غذاهای ناسالم تامین شوند به عنوان مثال اگر در مهمانی یک  دوست شرکت میکنید جوجه را با یک لایه نازک از سس باربیکیو بخورید جوجه که مسلما یک انتخاب سالم است ۸۰ درصد  کالری غذا را تشکیل خواهد داد. لایه نازک سس باربیوکیو ۲۰ دیگر را تشکیل می دهد. 
سوم آماده باشید که هنگامی که غذایی به شما پیشنهاد میشود آن را نپذیرید. احساس نکنید که باید یک بشقاب میان وعده  پرچرب را قبول کنید تا احساسات میزبان را جریحه دار نکنید میتوانید به روشی مودب و محترمانه آن را نپذیرید. 
لازم نیست که برای سالم بودن به یک رژیم غذایی ۱۰۰ سالم پایبند باشید. ب*دن یک دستگاه شگفت انگیز است که میتواند  انواع مختلفی از غذاها را از طریق سوخت و ساز دگرگون کند به خودتان اجازه دهید که گاهی اوقات ناپرهیزی کنید. 
متوجه خواهید شد که داشتن یک رژیم غذایی ۸۰ سالم ۱۰ برابر ساده تر از تلاش برای حفظ رژیم غذایی کاملا است. و مهم تر از  همه هنوز هم از اکثر مزایای آن بهره مند خواهید شد.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[.Sarina.]

داشتن تناسب اندام​

فعالیت بدنی بخش مهمی از هر برنامه سلامت است. این کار نه تنها به از دست دادن وزن بلکه به دور نگه داشتن بیماری های مختلف نیز کمک میکند سؤال این است که چقدر ورزش نیاز دارید تا سالم بمانید؟ آیا ساعتها ورزش روزانه سخت که باعث خستگی شما شود ضرورت دارد؟ از قبل پاسخ را می دانید
واقعیت این است که تاکتیکهای هوشمندانه ای وجود دارند که میتوانید از آنها استفاده کنید تا اندام متناسبی داشته باشید و آن را حفظ کنید در حالی که به شدت زمان و تلاشی که سرمایه گذاری میکنید را کاهش میدهند همانند بخشهای قبلی قانون ۸۰٫۲۰ راهنمای ما خواهد بود.

#کتاب_زندگیت_رو_۲٠_۸٠_کن
#سارینا
#انجمن_تک_رمان

متن مخفی: مخصوص کپیست

داشتن تناسب اندام 

فعالیت بدنی بخش مهمی از هر برنامه سلامت است. این کار نه تنها به از دست دادن وزن بلکه به دور نگه داشتن بیماری های  مختلف نیز کمک میکند سؤال این است که چقدر ورزش نیاز دارید تا سالم بمانید؟ آیا ساعتها ورزش روزانه سخت که باعث  خستگی شما شود ضرورت دارد؟ از قبل پاسخ را می دانید 
واقعیت این است که تاکتیکهای هوشمندانه ای وجود دارند که میتوانید از آنها استفاده کنید تا اندام متناسبی داشته باشید و  آن را حفظ کنید در حالی که به شدت زمان و تلاشی که سرمایه گذاری میکنید را کاهش میدهند همانند بخشهای قبلی  قانون ۸۰٫۲۰ راهنمای ما خواهد بود.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[.Sarina.]

ورزش‌های ترکیبی انجام دهید
​

یکی از اشکالات ورزشهای موردی این است که زمان زیادی را صرف میکنند هر تمرین یک منطقه خاص از ب*دن را هدف قرار می دهد. بدین معنا که تمرین کامل ب*دن نیاز به انجام یک فهرست طولانی از حرکات دارد. این کار به معنای واقعی کلمه می تواند ساعت ها طول بکشد.
به جز در موردی که ورزش کردن جزء موارد مورد علاقه شما باشد احتمالا مخالف سپری کردن زمان قابل توجهی برای انجام آن هستید خبر خوب این است که انجام چنین کاری غیر ضروری است میتوانید با استفاده از ورزشهای ترکیبی تناسب اندام پیدا کنید و آن را حفظ کنید اینها حرکاتی هستند که چندین مفصل و عضله را مورد هدف قرار می دهند. آنها در حالی که مزایای متعددی ارائه میدهند بهبود سلامت قلب و عروق انعطاف پذیری بیشتر و افزایش قدرت در زمان هم صرفه جویی زیادی میکنند. این نتیجه ماهیت قانون ۸۰٫۲۰ را تعریف میکند.
اول اولویت اصلی تان را شناسایی کنید آیا میخواهید توده عضلانی بدست آورید؟ چربی از دست بدهید؟ ب*دن سفتی داشته باشید؟ یا بیشتر علاقه مند هستید که استقامتتان را افزایش دهید؟
دوم تمرینات ترکیبی که از اولویت اصلی تان حمایت میکنند را انتخاب کنید به عنوان مثال اگر هدفتان افزایش توده عضلانی در قسمت پایین تنه باشد حرکات اسکات با هالتر و ددلیفت را انجام دهید. اگر میخواهید چربی بدنتان را کاهش دهید. حرکات شکم روسی پشت بازو دیپ و لانگ" را امتحان کنید.
سوم یک تمرین کوتاه مدت روزانه بر اساس این ورزشهای ترکیبی درست کنید. من طرفدار پیشرفت آرام و تدریجی هستم در این موارد توصیه میکنم که در دو هفته اول تمریناتتان را به مدت ۱۰ دقیقه در روز محدود کنید بیشتر از این تمرین نکنید. بر ایجاد عادت تمرکز کنید میتوانید بعدا مدت زمان تمرینات تان را افزایش دهید.
ویژگی عالی تمرینات ترکیبی این است که در مقایسه با تمرینات موردی صرفه جویی بیشتری در زمان انجام میدهند. همچنین کالری بیشتری می سوزانند توازن ایجاد میکنند و کارایی عضلات را بهبود می بخشند.
به عبارت دیگر کسب نتایج بزرگ با اقدامات کمتر قانون ۸۰٫۲۰ در عمل
بر یک هدف مهم در زمینه تناسب اندام تمرکز کنید
قبلا به طور خلاصه به این موضوع اشاره کردیم اما شایسته است که متناسب با اهمیتش راجع به آن صحبت کنیم.

#کتاب_زندگیت_رو_۲٠_۸٠_کن
#سارینا
#انجمن_تک_رمان

متن مخفی: مخصوص کپیست

ورزش‌های ترکیبی انجام دهید  

یکی از اشکالات ورزشهای موردی این است که زمان زیادی را صرف میکنند هر تمرین یک منطقه خاص از ب*دن را هدف قرار  می دهد. بدین معنا که تمرین کامل ب*دن نیاز به انجام یک فهرست طولانی از حرکات دارد. این کار به معنای واقعی کلمه  می تواند ساعت ها طول بکشد.  
به جز در موردی که ورزش کردن جزء موارد مورد علاقه شما باشد احتمالا مخالف سپری کردن زمان قابل توجهی برای انجام آن هستید خبر خوب این است که انجام چنین کاری غیر ضروری است میتوانید با استفاده از ورزشهای ترکیبی تناسب اندام  پیدا کنید و آن را حفظ کنید اینها حرکاتی هستند که چندین مفصل و عضله را مورد هدف قرار می دهند. آنها در حالی که  مزایای متعددی ارائه میدهند بهبود سلامت قلب و عروق انعطاف پذیری بیشتر و افزایش قدرت در زمان هم صرفه جویی  زیادی میکنند. این نتیجه ماهیت قانون ۸۰٫۲۰ را تعریف میکند.
اول اولویت اصلی تان را شناسایی کنید آیا میخواهید توده عضلانی بدست آورید؟ چربی از دست بدهید؟ ب*دن سفتی داشته  باشید؟ یا بیشتر علاقه مند هستید که استقامتتان را افزایش دهید؟  
دوم تمرینات ترکیبی که از اولویت اصلی تان حمایت میکنند را انتخاب کنید به عنوان مثال اگر هدفتان افزایش توده عضلانی در قسمت پایین تنه باشد حرکات اسکات با هالتر و ددلیفت را انجام دهید. اگر میخواهید چربی بدنتان را کاهش دهید. حرکات شکم روسی پشت بازو دیپ و لانگ" را امتحان کنید.  
سوم یک تمرین کوتاه مدت روزانه بر اساس این ورزشهای ترکیبی درست کنید. من طرفدار پیشرفت آرام و تدریجی هستم در  این موارد توصیه میکنم که در دو هفته اول تمریناتتان را به مدت ۱۰ دقیقه در روز محدود کنید بیشتر از این تمرین نکنید. بر  ایجاد عادت تمرکز کنید میتوانید بعدا مدت زمان تمرینات تان را افزایش دهید.  
ویژگی عالی تمرینات ترکیبی این است که در مقایسه با تمرینات موردی صرفه جویی بیشتری در زمان انجام میدهند. همچنین  کالری بیشتری می سوزانند توازن ایجاد میکنند و کارایی عضلات را بهبود می بخشند.  
به عبارت دیگر کسب نتایج بزرگ با اقدامات کمتر قانون ۸۰٫۲۰ در عمل  
بر یک هدف مهم در زمینه تناسب اندام تمرکز کنید  
قبلا به طور خلاصه به این موضوع اشاره کردیم اما شایسته است که متناسب با اهمیتش راجع به آن صحبت کنیم.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[.Sarina.]

بر یک هدف مهم در زمینه تناسب اندام تمرکز کنید
​

قبلا به طور خلاصه به این موضوع اشاره کردیم اما شایسته است که متناسب با اهمیتش راجع به آن صحبت کنیم.
در تناسب اندام انواع مختلفی از اهداف وجود دارند به عنوان مثال ممکن است بخواهید توده عضلانی به دست آورید وزن خود را کاهش دهید BMI خود را کاهش دهید استقامتتان را افزایش دهید یا خودتان را قوی کنید. در حالی که همه اینها ممکن است جذاب به نظر برسند مفید است که روی یک یا دو مورد که برایتان اهمیت بیشتری دارند تمرکز کنید.
دنبال کردن این اهداف با اولویت بالا به طور اجتناب ناپذیری پیشرفتهای سرتاسری ایجاد خواهد کرد. به عنوان مثال اگر تمریناتی را که برای ایجاد توده عضلانی طراحی شده اند انجام دهید در این روند احتمالا BMI تان را هم کاهش خواهید داد. اگر تمرینات طراحی شده برای کمک به کاهش وزنتان را انجام دهید احتمالا در طول مسیر استقامت بیشتری پیدا خواهید کرد. چنین نتایجی پایه اصل پارتو هستند در ادامه رویکردی که توصیه میکنم آورده شده است.
اول اهداف خود را بنویسید و با توجه به اهمیت به آنها امتیاز دهید. این فقط یک تصویر لحظه ای از جایی است که امروز در آن هستید اگر اضافه وزن دارید ممکن است از دست دادن وزن اولویت فعلی شما باشد و در نتیجه امتیاز بالاتری از ایجاد توده عضلانی به خودش اختصاص دهد. دو ماه بعد که اضافه وزنتان را کاهش دادید میتوانید اهدافتان را بازبینی کرده و دوباره به آنها امتیاز بدهید.
دوم اولویت اولتان را به یک هدف SMART تبدیل کنید در این عبارت (5) نشان دهنده کلمه ویژه (M) قابل اندازه گیری (۸) قابل دستیابی (R) مناسب و (T) بر اساس زمان است. یک هدف S.M.A.R.T مربوط به کاهش وزن ممکن است به شرح زیر باشد برای تجربه انرژی بیشتر در طول هشت هفته هر هفته دو پوند از وزنم را از طریق انجام تمرینات روزانه در خانه کاهش خواهم داد.
سوم، یک تقویم روزانه که هشت هفته آینده را نمایش میدهد تهیه کنید از آن برای نظارت بر فعالیت ورزشی تان استفاده کنید. هر روز پس از تمام شدن تمرینات تان آن روز را در تقویم خط بزنید از یک خودکار قرمز استفاده کنید. هنگامی که یک رشته لا ینقطع از ضربدرهای قرمز را میبینید تمایل نخواهید داشت که این خط را قطع کنید.

#کتاب_زندگیت_رو_۲٠_۸٠_کن
#سارینا
#انجمن_تک_رمان

متن مخفی: مخصوص کپیست

بر یک هدف مهم در زمینه تناسب اندام تمرکز کنید  


قبلا به طور خلاصه به این موضوع اشاره کردیم اما شایسته است که متناسب با اهمیتش راجع به آن صحبت کنیم.  

در تناسب اندام انواع مختلفی از اهداف وجود دارند به عنوان مثال ممکن است بخواهید توده عضلانی به دست آورید وزن  خود را کاهش دهید BMI خود را کاهش دهید استقامتتان را افزایش دهید یا خودتان را قوی کنید. در حالی که همه اینها  ممکن است جذاب به نظر برسند مفید است که روی یک یا دو مورد که برایتان اهمیت بیشتری دارند تمرکز کنید.  

دنبال کردن این اهداف با اولویت بالا به طور اجتناب ناپذیری پیشرفتهای سرتاسری ایجاد خواهد کرد. به عنوان مثال اگر  تمریناتی را که برای ایجاد توده عضلانی طراحی شده اند انجام دهید در این روند احتمالا BMI تان را هم کاهش خواهید داد.  اگر تمرینات طراحی شده برای کمک به کاهش وزنتان را انجام دهید احتمالا در طول مسیر استقامت بیشتری پیدا خواهید کرد. چنین نتایجی پایه اصل پارتو هستند در ادامه رویکردی که توصیه میکنم آورده شده است.  

اول اهداف خود را بنویسید و با توجه به اهمیت به آنها امتیاز دهید. این فقط یک تصویر لحظه ای از جایی است که امروز در آن  هستید اگر اضافه وزن دارید ممکن است از دست دادن وزن اولویت فعلی شما باشد و در نتیجه امتیاز بالاتری از ایجاد توده  عضلانی به خودش اختصاص دهد. دو ماه بعد که اضافه وزنتان را کاهش دادید میتوانید اهدافتان را بازبینی کرده و دوباره  به آنها امتیاز بدهید.  

دوم اولویت اولتان را به یک هدف SMART تبدیل کنید در این عبارت (5) نشان دهنده کلمه ویژه (M) قابل اندازه گیری (۸) قابل دستیابی (R) مناسب و (T) بر اساس زمان است. یک هدف S.M.A.R.T مربوط به کاهش وزن ممکن است به شرح زیر باشد برای تجربه انرژی بیشتر در طول هشت هفته هر هفته دو پوند از وزنم را از طریق انجام تمرینات روزانه در خانه کاهش خواهم داد.  

سوم، یک تقویم روزانه که هشت هفته آینده را نمایش میدهد تهیه کنید از آن برای نظارت بر فعالیت ورزشی تان استفاده کنید. هر روز پس از تمام شدن تمرینات تان آن روز را در تقویم خط بزنید از یک خودکار قرمز استفاده کنید. هنگامی که یک رشته لا ینقطع از ضربدرهای قرمز را میبینید تمایل نخواهید داشت که این خط را قطع کنید.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[.Sarina.]

قانون ۸۰٫۲۰ در تناسب اندام
​

اگر چه قانون ۸۰٫۲۰ در هر جنبه ای از زندگی ما قابل مشاهده است اما هیچ جا آشکارتر از عرصه تناسب اندام نیست به معنای واقعی کلمه میتوانید با ۱۵ تا ۲۰ دقیقه ورزش روزانه به تناسب اندام برسید.
و لازم نیست که ورزش خسته کننده انجام دهید من ورزش شنای سوندی و پیاده روی کوتاه انجام میدهم. اگر در حال تماشای برنامه ای در شبکه نت فلیکس باشم ممکن است چند حرکت اسکات انجام دهم همین من به طور قابل قبولی سالم هستم و غالبا انرژی زیادی دارم.
حرف آخر فعالیت بدنی منظم مهم است. اما واقعیت این است که ب*دن ما برای متناسب ماندن نیازی به مقدار زیادی از آن ندارد. هنگامی که تمرینهای مناسب بر اساس اهداف تناسب اندام ما با یک برنامه غذایی سالم ترکیب میشوند تلاش کم نتیجه زیادی خواهد داشت.

#کتاب_زندگیت_رو_۲٠_۸٠_کن
#سارینا
#انجمن_تک_رمان

متن مخفی: مخصوص کپیست

قانون ۸۰٫۲۰ در تناسب اندام 

اگر چه قانون ۸۰٫۲۰ در هر جنبه ای از زندگی ما قابل مشاهده است اما هیچ جا آشکارتر از عرصه تناسب اندام نیست به معنای  واقعی کلمه میتوانید با ۱۵ تا ۲۰ دقیقه ورزش روزانه به تناسب اندام برسید. 
و لازم نیست که ورزش خسته کننده انجام دهید من ورزش شنای سوندی و پیاده روی کوتاه انجام میدهم. اگر در حال تماشای  برنامه ای در شبکه نت فلیکس باشم ممکن است چند حرکت اسکات انجام دهم همین من به طور قابل قبولی سالم هستم و  غالبا انرژی زیادی دارم.
حرف آخر فعالیت بدنی منظم مهم است. اما واقعیت این است که ب*دن ما برای متناسب ماندن نیازی به مقدار زیادی از آن  ندارد. هنگامی که تمرینهای مناسب بر اساس اهداف تناسب اندام ما با یک برنامه غذایی سالم ترکیب میشوند تلاش کم  نتیجه زیادی خواهد داشت.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[.Sarina.]

صرفه جویی در زمان
​

همانطور که قبلا ذکر کردم همه ما گرفتار هستیم زمان یکی از منابع ارزشمند ما است به این دلیل ساده که بسیار محدود است. و هنگامی که برود برای همیشه رفته است.
بنابراین کسب حداکثر نتیجه از رژیم غذایی و تناسب انداممان با کمترین سرمایه گذاری در زمان یک مزیت عمده است. می توانیم از زمانی که صرفه جویی میکنیم در دیگر علاقه مندیها و فعالیت ها استفاده کنیم.
به همین دلیل است که خیلی زیاد بر قانون ۸۰٫۲۰ تمرکز میکنیم به همین دلیل اجازه میدهیم تصمیمات ما را هدایت کند. هنگامی که صحبت از رژیم غذایی و ورزش است هیچ دلیلی برای صرف زمان بیشتر نسبت به مقدار زمانی که برای دستیابی به اهداف مان ضروری است وجود ندارد زندگی خیلی کوتاه است.
با در نظر گرفتن این موضوع در ادامه چند راه برای اطمینان از اینکه حداکثر نتایج را با حداقل ورودی ایجاد می کنید آورده شده است.

#کتاب_زندگیت_رو_۲٠_۸٠_کن
#سارینا
#انجمن_تک_رمان

متن مخفی: مخصوص کپیست

صرفه جویی در زمان 

همانطور که قبلا ذکر کردم همه ما گرفتار هستیم زمان یکی از منابع ارزشمند ما است به این دلیل ساده که بسیار محدود است.  و هنگامی که برود برای همیشه رفته است. 
بنابراین کسب حداکثر نتیجه از رژیم غذایی و تناسب انداممان با کمترین سرمایه گذاری در زمان یک مزیت عمده است.  می توانیم از زمانی که صرفه جویی میکنیم در دیگر علاقه مندیها و فعالیت ها استفاده کنیم. 
به همین دلیل است که خیلی زیاد بر قانون ۸۰٫۲۰ تمرکز میکنیم به همین دلیل اجازه میدهیم تصمیمات ما را هدایت کند.  هنگامی که صحبت از رژیم غذایی و ورزش است هیچ دلیلی برای صرف زمان بیشتر نسبت به مقدار زمانی که برای دستیابی به  اهداف مان ضروری است وجود ندارد زندگی خیلی کوتاه است. 
با در نظر گرفتن این موضوع در ادامه چند راه برای اطمینان از اینکه حداکثر نتایج را با حداقل ورودی ایجاد می کنید آورده  شده است.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان