کتاب در حال تایپ کتاب زندگی‌ات را ۸۰/۲۰ کن | دیمون زاهاریادس

[.Sarina.]

حفظ یک رژیم غذایی پاکتر
​

رژیم غذایی یک نام نامناسب است حداقل در زمینه غذا خوردن برای سلامتی در بلند مدت این کلمه به یک پیگیری کوتاه مدت اشاره دارد. به عنوان مثال ما برای از دست دادن وزن رژیم میگیریم اما برنامه این است که هنگامی که به هدف مان رسیدیم رژیم را رها کنیم به ندرت به این برنامه اقرار میکنیم اما این موضوع به صورت ذاتی در تعهد ما وجود دارد.
بنابراین اجازه دهید دیدگاهمان را تغییر دهیم به جای در نظر گرفتن مزیت ادامه دادن یک رژیم غذایی شدید بیایید درباره ایجاد تعدیلات کوچک در عادتهای غذایی مان صحبت کنیم با انجام این کار اکثر مزایای مربوط به تغذیه سالم را بدون مصیبت مربوط به محروم کردن کامل خودمان از غذاهایی که از آنها ل*ذت میبریم به دست خواهیم آورد.
اول، فهرستی از غذاهای ناسالم مورد علاقه تان تهیه کنید. از چیپس و بستنی گرفته تا دونات و پنکیک جر نزنید. بستنی به دلیل این واقعیت که حاوی کلسیم است. سالم نیست.
دوم فهرستی از غذاها و میان وعده های ساده و سالم تهیه کنید. هر چه قدر که فراهم کردن آنها آسان تر باشد. بهتر است.
سوم متعهد شوید که در ۸۰% مواقع به این غذاها و میان وعده های سالم پایبند باشید به خودتان اجازه بدهید در ۲۰ مواقع ناپرهیزی کنید. به عنوان مثال فرض کنید برای صبحانه تخم مرغ برای ناهار فیله ماهی قزل آلا و برای شام مرغ و سبزیجات دارید به خودتان اجازه دهید که یک کاسه کوچک بستنی به عنوان دسر بخورید.
لازم نیست که خودتان را به طور کامل محروم کنید تا سالم بمانید در واقع انجام این کار احتمالا بیشتر آسیب زننده است تا اینکه تاثیر خوبی داشته باشد. هنگامی که صحبت از غذا به میان می آید اعتدال نسبت به محرومیت موجب نتایج بلند مدت بهتری میشود .

#کتاب_زندگیت_رو_۲٠_۸٠_کن
#سارینا
#انجمن_تک_رمان

متن مخفی: مخصوص کپیست

[CENTER]حفظ یک رژیم غذایی پاکتر 
[/CENTER]
رژیم غذایی یک نام نامناسب است حداقل در زمینه غذا خوردن برای سلامتی در بلند مدت این کلمه به یک پیگیری  کوتاه مدت اشاره دارد. به عنوان مثال ما برای از دست دادن وزن رژیم میگیریم اما برنامه این است که هنگامی که به  هدف مان رسیدیم رژیم را رها کنیم به ندرت به این برنامه اقرار میکنیم اما این موضوع به صورت ذاتی در تعهد ما وجود دارد. 
بنابراین اجازه دهید دیدگاهمان را تغییر دهیم به جای در نظر گرفتن مزیت ادامه دادن یک رژیم غذایی شدید بیایید درباره  ایجاد تعدیلات کوچک در عادتهای غذایی مان صحبت کنیم با انجام این کار اکثر مزایای مربوط به تغذیه سالم را بدون  مصیبت مربوط به محروم کردن کامل خودمان از غذاهایی که از آنها ل*ذت میبریم به دست خواهیم آورد. 
اول، فهرستی از غذاهای ناسالم مورد علاقه تان تهیه کنید. از چیپس و بستنی گرفته تا دونات و پنکیک جر نزنید. بستنی به دلیل  این واقعیت که حاوی کلسیم است. سالم نیست. 
دوم فهرستی از غذاها و میان وعده های ساده و سالم تهیه کنید. هر چه قدر که فراهم کردن آنها آسان تر باشد. بهتر است.
سوم متعهد شوید که در ۸۰% مواقع به این غذاها و میان وعده های سالم پایبند باشید به خودتان اجازه بدهید در ۲۰ مواقع ناپرهیزی کنید. به عنوان مثال فرض کنید برای صبحانه تخم مرغ برای ناهار فیله ماهی قزل آلا و برای شام مرغ و سبزیجات دارید به خودتان اجازه دهید که یک کاسه کوچک بستنی به عنوان دسر بخورید.
لازم نیست که خودتان را به طور کامل محروم کنید تا سالم بمانید در واقع انجام این کار احتمالا بیشتر آسیب زننده است تا اینکه تاثیر خوبی داشته باشد. هنگامی که صحبت از غذا به میان می آید اعتدال نسبت به محرومیت موجب نتایج بلند مدت بهتری میشود .

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[.Sarina.]

از تله های رژیمی در رستوران ها اجتناب کنید
​

بسیاری از افرادی که سعی میکنند تغذیه سالم داشته باشند مخالف غذا خوردن در رستورانها هستند. آنها تصور می کنند قادر نخواهند بود غذاهایی را که با اهدافشان مطابقت دارند سفارش دهند اما این فرض درست نیست. با کمی برنامه ریزی می توانید از غذا خوردن در بیشتر رستورانها ل*ذت ببرید و مطمئن باشید که غذاهایتان به طور معقولی سالم هستند.
اول از درخواست تغییرات در غذاهای خاص نترسید به عنوان مثال اگر غذایی با سیب زمینی سرخ کرده همراه است. بخواهید آن را با سبزیجات جایگزین کنند اگر غذایی به نظر جذاب میرسد اما همراه با مقدار زیادی سس است. درخواست کنید که سس ها در کنار غذا قرار بگیرند.
دوم هنگامی که سفارش میدهید یک ظرف برای بردن غذا به خانه درخواست کنید هنگامی که غذای تان آماده شد. نیمی از آن را در آن ظرف قرار دهید. این یک راه عالی برای اعمال کنترل بر سهم است و هنگامی که در رستورانهایی که غذاهای مناسب برای دو نفر را ارائه میدهند شام میخورید انجام این کار مهم است.
سوم اگر شما و همراهتان قصد دارید یک نوع غذا سفارش دهید یکی سفارش دهید و آنرا تقسیم کنید. احتمالا متوجه خواهید شد که همین یک غذا برای اینکه هر دو احساس رضایت کنید کافی است در موارد غیر محتمل اگر بعد از تقسیم غذا هنوز گرسنه بودید همیشه میتوانید غذای اضافی سفارش دهید.
این تعدیلات کوچک به شما این آزادی را میدهد که بدون ترس از اینکه عادات غذایی سالم تان را از بین ببرید در رستوران غذا بخورید آنها تلاش کمی نیاز دارند اما انعطاف پذیری زیادی را ارائه می دهند.

#کتاب_زندگیت_رو_۲٠_۸٠_کن
#سارینا
#انجمن_تک_رمان

متن مخفی: مخصوص کپیست

[CENTER]از تله های رژیمی در رستوران ها اجتناب کنید 
[/CENTER]
بسیاری از افرادی که سعی میکنند تغذیه سالم داشته باشند مخالف غذا خوردن در رستورانها هستند. آنها تصور می کنند قادر نخواهند بود غذاهایی را که با اهدافشان مطابقت دارند سفارش دهند اما این فرض درست نیست. با کمی برنامه ریزی می توانید از غذا خوردن در بیشتر رستورانها ل*ذت ببرید و مطمئن باشید که غذاهایتان به طور معقولی سالم هستند. 
اول از درخواست تغییرات در غذاهای خاص نترسید به عنوان مثال اگر غذایی با سیب زمینی سرخ کرده همراه است. بخواهید آن را با سبزیجات جایگزین کنند اگر غذایی به نظر جذاب میرسد اما همراه با مقدار زیادی سس است. درخواست کنید که سس ها در کنار غذا قرار بگیرند. 
دوم هنگامی که سفارش میدهید یک ظرف برای بردن غذا به خانه درخواست کنید هنگامی که غذای تان آماده شد. نیمی از آن را در آن ظرف قرار دهید. این یک راه عالی برای اعمال کنترل بر سهم است و هنگامی که در رستورانهایی که غذاهای مناسب برای دو نفر را ارائه میدهند شام میخورید انجام این کار مهم است. 
سوم اگر شما و همراهتان قصد دارید یک نوع غذا سفارش دهید یکی سفارش دهید و آنرا تقسیم کنید. احتمالا متوجه خواهید شد که همین یک غذا برای اینکه هر دو احساس رضایت کنید کافی است در موارد غیر محتمل اگر بعد از تقسیم غذا هنوز گرسنه بودید همیشه میتوانید غذای اضافی سفارش دهید. 
این تعدیلات کوچک به شما این آزادی را میدهد که بدون ترس از اینکه عادات غذایی سالم تان را از بین ببرید در رستوران غذا بخورید آنها تلاش کمی نیاز دارند اما انعطاف پذیری زیادی را ارائه می دهند.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان