علت درد پاشنه بعد از ورزش چیست؟ / راه های درمان و پیشگیری آن را بشناسید

[kiyan]

سطوح مختلف را برای دویدن انتخاب کنید​

در صورت امکان روی چمن، مسیرهای خاکی یا یک مسیر مصنوعی بدوید و دویدن روی تپه ها را به تدریج در برنامه معمول خود قرار دهید. از دویدن روی سطوح سخت و مسطح مانند کف بتنی یا کاشی نیز خودداری کنید. اگر چاره ای جز دویدن روی سطح سخت ندارید یک جفت کفش مناسب برای پیشگیری از بروز صدمه بخرید.

قبل و بعد از دویدن حرکات کششی انجام دهید
دو بار در روز، به علاوه قبل و بعد از دویدن حرکات کششی ساده انجام دهید. برخی از تمرین های ساده برای شل شدن ماهیچه ها عبارتند از:

حرکات کششی روی پا و مچ پا

حرکت کششی روی ساق پا

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[kiyan]

حفظ وزن سالم​

اضافه وزن باعث می شود هنگام دویدن فشار زیادی به قسمت تحتانی ب*دن به ویژه زانو، مچ و پاشنه پا وارد شود. کاهش وزن اضافی به ایجاد حس سبکی روی پاها کمک می کند. به علاوه، ممکن است در کل متعادل تر باشید که به حفظ الگوهای حرکتی سالم کمک می کند.

روی یک جفت کفش جدید مناسب برای دویدن سرمایه گذاری کنید​

روی یک جفت کفش مناسب برای دویدن جهت پشتیبانی از ساختار پاها سرمایه گذاری کنید که مخصوص دویدن باشد. برای کاهش فشار وارده روی فاسیای کف پا کفش های دارای قوس خوب را انتخاب کنید، همچنین می توان از پای خود با چسب یا بند محافظت کرد. برای انتخاب کفش مناسب می توان از پزشک یا فیزیوتراپیست کمک گرفت.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[kiyan]

در پایان

حین دویدن و بعد از آن به ب*دن خود گوش دهید و برنامه تمرین خود را متناسب با آن تنظیم کنید. به الگوهای دویدن خود توجه کنید. هرگونه تغییر لازم را به ویژه هنگام داشتن درد پاشنه انجام دهید.

از یک مربی یا دوست بخواهید تکنیک شما را مشاهده کند و به هرگونه عدم تعادل که می تواند به درد پاشنه پا منجر شود، اشاره کند. اگر این گزینه برای شما امکان پذیر نیست ویدیویی از خود در حال دویدن تهیه کنید تا حرکات غیرطبیعی خود را بررسی کنید.

همیشه درد پاشنه پا را به محض بروز درمان کنید. از دویدن تا زمان فروکش کردن علائم خودداری کنید. اگر قادر به درمان درد پاشنه پا در خانه نیستید به پزشک مراجعه کنید.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان