روانشناسی چگونه یک ذهن آرام داشته باشیم؟

[مهاجر.]

اضطراب اجتماعی
گاهی اوقات اختلال اضطراب اجتماعی به دلیل داشتن یک ذهن بیش‌فعال است. در این مورد فرد فکر می‌کند که دیگران همیشه او را قضاوت می‌کنند. اگر شما هم یکی از این افراد هستید، مطمئن باشید که وقتی کسی، دیگری را قضاوت می‌کند یعنی یک جای کار اشتباه است. در واقع او دارد در مورد موضوعی نظر می‌دهد که نقطه ضعف او تلقی می‌شود و با آن مشکل دارد. به عبارت دیگر او سعی می‌کند توجه را از خودش دور کرده و به سمت شما جلب کند. این مشکل اوست و نه مشکل شما. بهترین کاری که می‌توانید برای درست کردن اوضاع انجام دهید، این است که دقیقا مثل یک آینه عمل کنید. تمام الگوهای غلط فکری دیگران را منحرف کنید و به سمت خودشان بازتاب دهید. با این کار می‌توانید از شر ناامنی‌هایی که دیگران به سمت‌تان می‌فرستند خلاص شوید و یک ذهن آرام داشته باشید.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[مهاجر.]

۱۲ راه برای داشتن ذهن آرام
۱. صداهای ناهنجار ذهن‌تان را حذف کنید
بهترین کار، حذف صداهای درهم و برهم است. چه موضوعاتی به ذهن‌تان هجوم می‌آورند؟ خیلی از آنها مربوط به مشکلات مالی و مسائل اقتصادی هستند. شاید الان وقت آن رسیده باشد که شغل‌تان را عوض کنید و کاری را که واقعا عاشق آن هستید دنبال کنید. بهترین کاری که می‌توانید برای فهمیدن این موضوع انجام دهید این است که از خودتان بپرسید: «اگر مسائل مالی اصلا اهمیتی نداشتند، من چه‌ کار می‌کردم؟» خب غیر از خوش گذراندن و انجام مسافرت، در پایان کاری را انتخاب می‌کردید که واقعا دوست داشتید. حالا راه‌هایی را پیدا کنید که بتوانید آن کار را انجام دهید. حتی اگر با انجام این کار از شغل فعلی‌تان متنفر می‌شوید اشکالی ندارد؛ باز هم ادامه بدهید. در بدترین حالت مدتی وقت صرف انجام کاری کرده‌اید که واقعا دوست داشته‌اید و دیگر آن همه فکر آشفته به ذهن‌تان هجوم نمی‌آورد. بهترین حالت هم این است که راهی پیدا می‌کنید تا از کار مورد علاقه‌تان درآمدی به‌دست آورید و بتوانید شغل فعلی‌تان را ترک کنید.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[مهاجر.]

۲. کمتر وقت خود را پای تلویزیون‌ بگذارید
ذهن آرام : تأثیر تلویزیون

تلویزیون بزرگ‌ترین ابزار کنترل ذهن و افکار است. وقتی تلویزیون می‌بینید، طرز فکر و نگرش‌تان نسبت به زندگی کاملا تحت تأثیر قرار می‌گیرد.

تمام طرز فکر شما در مورد اینکه چه کسی هستید، چه باید بکنید، چه لباسی باید بپوشید، چه گوش کنید، چه بخورید و … همگی به وسیله‌ی جریان رسانه‌ها هدایت می‌شود. به همین خاطر ذهن‌تان درگیر می‌شود، قضاوت می‌کند و در نهایت به تناقض رسیده و نمی‌تواند بفهمد که چه چیزی واقعی است و چه چیزی نیست. اگر به تماشای برنامه‌های تلویزیون ادامه بدهید، درک‌تان از واقعیت تغییر می‌کند و فکرتان آشفته می‌شود و دیگر حتی شب‌ها هم خواب آرام ندارید. این الگوهای فکری‌ِ القا شده به شما، در خواب هم به سراغ‌تان می‌آیند و ذهن آرام شما را به‌هم می‌ریزند. اما زمانی که قادر به کنترل افکارتان باشید دیگر خواب‌های‌تان ناآرام نخواهند بود.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[مهاجر.]

۳. تمرکز ذهن (مدیتیشن) انجام بدهید
بزرگ‌ترین بهانه‌ی مردم برای فرار کردن از تمرکز ذهن کمبود وقت است. اما با توجه به تحقیقات مؤسسه‌ی آماری بورو، «تماشای تلویزیون فعالیتی است که بیشترین اوقات فراغت افراد بالای ۱۵ سال را به خود اختصاص می‌دهد (۲.۸ ساعت در طول روز) که حدودا نیمی از زمان فراغت آنهاست. در حالی که روابط اجتماعی مثل دیدن دوستان، اقوام و آشنایان یا برگزاری رویدادهای اجتماعی در رده‌ی دوم قرار دارد که تنها ۴۵ دقیقه از اوقات فراغت‌شان را پُر می‌کند.»

این موضوع نشان می‌دهد که برنامه‌های تلویزیونی نسبت به دوستان و همسایه‌ها تأثیر بیشتری بر روح و تفکرات افراد دارند. به علاوه اگر درست برنامه‌ریزی کنید می‌توانید برای تمرکز ذهن هم وقت کافی کنار بگذارید.

برخی هم می‌گویند که ذهن‌شان خیلی درگیر است و نمی‌توانند از شر تفکرات غالب‌شان خلاص شوند تا ذهن‌شان متمرکز شود.

روش‌های مختلفی برای تمرکز ذهن وجود دارند که باید تا آنجا که می‌توانید آنها را امتحان کنید و بهترین روش را برای حذف صداهای مبهم ذهن‌تان پیدا کنید. در این صورت وقتی به آرامش درونی رسیدید، می‌توانید یک روش خوب مختص خودتان را داشته باشید.

یک روش مناسب برای آرام کردن ذهن یک روش خاص به نام «تمرکز ذهن با چشم باز» است. در این نوع تمرکز ذهن باید دو جسم را در فاصله‌ی ۶ فوتی (تقریبا ۱۸۰ سانتی‌متری) از خودتان و همدیگر قرار دهید. وقتی سعی‌تان تمرکز روی این اجسام باشد، نمی‌توانید به مسأله‌ی دیگری فکر کنید. این تمرین را برای ۱۵ دقیقه انجام دهید. بسیاری از مردم خیلی زود تسلیم می‌شوند.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[مهاجر.]

۴. با نفس خودتان مبارزه کنید
ذهن آرام : مبارزه با نفس

خیلی از مردم در تمام طول زندگی‌شان نمی‌دانند که واقعا «چه کسی هستند» و خودشان را نمی‌شناسند، در حالی که همیشه سعی می‌کنند انتظارات جامعه را برآورده سازند. باز هم جریان غالب جامعه این فکرهای غیرمنطقی را تقویت می‌کند. در نهایت ما همگی به عنوان انسان یک وجود روحانی داریم و ب*دن‌های‌مان فقط یک پوسته‌ی ظاهری برای روح‌مان هستند. وقتی به این واقعیت فکر کنیم متوجه خواهیم شد که چطور همگی به هم متصل هستیم.

یک راه عالی برای مبارزه با نفس این است که احساس هم‌دلی را با فکر کردن به احساسات دیگران تقویت کنیم.

از راه هم‌دلی می‌توانید بفهمید که خودبینی ما چطور جلوی یکی‌شدن‌‌مان را می‌گیرد و باعث می‌شود از هم جدا شویم. مثلا بعضی از مردم به مشکلات انسان‌های جهان سوم مثل قحطی و گرسنگی بی‌تفاوت هستند. ممکن است پیش خودشان فکر کنند: «اگر این مشکل برای من به وجود نیامده پس به من مربوط نیست.» اگر خودشان گرسنگی می‌کشیدند چه؟ دوست نداشتند دیگران به آنها توجه کنند؟ یا ترجیح می‌دادند مردم هم مثل خودشان بی‌خیال باشند؟ حقیقت این است که «بنی آدم اعضای یک‌دیگرند، که در آفرینش ز یک گوهرند، چو عضوی به درد آورد روزگار، دگر عضوها را نماند قرار» پس برای داشتن یک ذهن آرام سعی کنید احساس هم‌دلی را در خودتان تقویت کنید.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[مهاجر.]

۵. ب*دن‌تان را دوست داشته باشید
اگر رژیم غذایی‌تان پُر از شکر و کافئین باشد، روی ذهن و فکرتان هم اثر می‌گذارد. اثبات شده که آب حاوی فلوراید باعث آهکی شدن غده‌ی صنوبری (چشم سوم‌تان) می‌شود. مصرف بیش از حد ا*ل*ک*ل هم هر بیماری که به ذهن‌تان می‌رسد را به سمت‌تان روانه می‌کند. پس دور م*ش*رو*ب*ات الکلی را خط بکشید تا درگیری‌های ذهنی‌تان کم شوند.

حواس‌تان به خوراک و نو*شی*دنی‌های‌تان باشد، چون همه‌ی آنها روی سیستم ارتعاشی ب*دن‌تان تأثیر می‌گذارند و در نتیجه، موجب تحت تأثیر قرار گرفتن طرز فکرتان و مواردی که به آنها فکر می‌کنید می‌شود.

از همه مهم‌تر اینکه، باید به ندای ب*دن‌تان گوش کنید. اگر سوزش معده دارید به جای غذاهایی که ضد اسید معده هستند خوراکی‌های قلیایی مصرف کنید. در تعطیلات هر موقع احساس خستگی کردید چرت بزنید. اصلا مهم نیست که چه ساعتی از روز است. ب*دن‌تان هر موقع از تنظیم خارج شود به شما خبر می‌دهد، پس به او گوش کنید.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[مهاجر.]

۶. ورزش کنید
به قول معروف «عقل سالم در ب*دن سالم» است. پس اگر از نظر فیزیکی خودتان را تقویت کنید، نتیجه‌ی این تمرینات خودشان را در قدرت فکر و داشتن ذهن آرام نشان می‌دهند.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[مهاجر.]

۷. بی‌خیال زمان شوید
روزهای تعطیل یا در روزهای مرخصی‌تان دیگر به زمان فکر نکنید. زمان باعث می‌شود حتی روزهای تعطیل در ساختار «هفته‌ی کاری» زندانی شویم. پس به موبایل‌تان نگاه نکنید و تلویزیون نبینید (چون برنامه‌های تلویزیون طبق برنامه‌ی زمان‌بندی خاصی پخش می‌شوند) و در تعطیلات فقط کارهایی انجام دهید که مختص همان روز است.

دفعه‌ی بعد در تعطیلات‌تان به ندای ب*دن‌تان گوش کنید و همان ساعتی که همیشه می‌خوابید به رخت‌خواب بروید. اگر حس کردید که ساعت ۳ بعدازظهر باید چرت بزنید، حتما این کار را انجام دهید. تا هر وقت که توانستید بیدار بمانید و هر موقع ب*دن‌تان به شما خبر داد بخوابید. خواهید دید که خیلی راحت‌تر و زودتر به خواب می‌روید.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[مهاجر.]

۸. خوش بگذرانید
ذهن آرام : خوش‌گذارندن

از همین حالا کارهایی را انجام دهید که واقعا دوست دارید. بگذارید به جای اینکه به چیزهایی فکر کنید که واقعا تحت کنترل شما نیستند، ذهن‌تان درگیر تفریح و خوشی باشد. به زودی متوجه می‌شوید که وقتی کارهایی انجام می‌دهید که واقعا برای‌تان ل*ذت‌بخش هستند، الگوی افکارتان هم تغییر می‌کند.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[مهاجر.]

۹. سعی نکنید همه‌چیز را کنترل کنید
خیلی از آدم‌ها فکر می‌کنند باید همه چیز را در زندگی‌شان کنترل کنند تا خیال‌شان راحت شود. این افراد فکر می‌کنند که اگر بر اوضاع زندگی‌شان مسلط نباشند، نمی‌توانند خودشان را هم کنترل کنند که البته این تصور اصلا درست نیست. به خاطر همین نمی‌توانند جلوی خودشان را بگیرند و دست از کنترل همیشگی اوضاع بردارند. حادثه‌هایی در زندگی هستند که خارج از کنترل ما اتفاق می‌افتند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که نسبت به رفتارتان مسئولیت داشته باشید. اگر سعی کنید دیگران را هم کنترل کنید، چیزهای زیاد دیگری که باید نگران‌شان باشید هم پیدا می‌شوند که باعث می‌شوند ذهن آرام شما درگیری بیشتری داشته باشد.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان