بدنسازی چیست?

[NeGﾑr]

forum.taakroman.ir​

ب*دن سازی چیست؟
ب*دن سازی این نیست که مردانی چاق و عظیم الجثه بازوان بزرگشان را خم میکنند و اندامشان را به رخ سایرین می کشند. این کار هنری است که با ماه ها تلاش بی وقفه راهنمایی و درست و عمل کردن به دست می آید رمز و راز و راه میانبری در این کار برای رسیدن به موفقیت وجود ندارد.
بدنسازی استفاده هوشمندانه از تمرین های استقامتی و سرعتی، جهت کنترل و توسعه سیستم عضلانی یک فرد می باشد.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[NeGﾑr]

با این حال برخی از تمرینات بدنسازی، از دیگر تمرین ها کوتاه تر و بهتر هستند و شما را سریعتر به مقصودتان می رسانند (برنامه درست). تنها چیزی که لازم است ثبت و نکته برداری از اهداف برای شروع کار و توقعات و انتظارات حقیقی ب*دن ساز از چیزی است که امیدوار است در مدت زمان کوتاهی یا بلند به آن دست یابد و با برنامه ریزی دقیق اهداف خود را تحقق بخشد. بدنسازی به معنی تمرین مقاومت و عظلانی کردن ماهیچه ها ی ب*دن می باشد.

به عبارت دیگر به معنی استفاده از نیروی وزن گرانشی برای مقابله با نیروی ماهیچه های ب*دن از جمله (انتقباض متحدالمرکز نوعی انقباض ماهیچه ای که در ان ماهیچه ها به تولیدیرو کوتاه میشوند) یا انقباض گریز از مرکز (انقباض کشیدگی که در ان ماهیچه های ب*دن کشیده می شود زمانی که تحت نیروهای مخالف وقوی تر از نیروی که ماهیچه میتواند تولید کند قرار میگیرید). به طور خلاصه این ورزش بهترین ورزش برای ساخت بدنی خوش فرم وزیبا و متناسب می باشد.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[NeGﾑr]

فواید ب*دن سازی
یکی از بزرگترین فواید ب*دن سازی این است که به کاهش خطر بیماری گرفتگی به عروق قلب کمک شایانی میکند و ب*دن سازان نسبت به دیگران در ر*اب*طه با کنترل واضافه وزن ,کلسترول بالا و فشار خون بالا در شرایط بهتری قرار دارند. ب*دن سازی برای حفظ قدرت ماهیچه ها انتعطاف پذیری و کمک به اوضاع مثل اجتناب از ارتریت ها و درد ها ی مفصلی مفید می باشد. همچنین ب*دن سازی یکی از راهای تقویت ذهن از طریق کاهش استرس و استراب و افسردگی می باشد. این ورزش با ایجاد یک تصویر مثبت از خود در افزایش اعتماد به نفس موثر است. علاوه بر این، این ورزش به ب*دن سازانی که دارای نوسانات روانی و هیجانات منفی هستند کمک می کند.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[NeGﾑr]

ب*دن سازی نمیتواند برای همه ی مردم پشتوانه ی برای خواب بهتر و کاهش تنش ها ی روانی باشد تمرینات ایروبیک و تنظیم وزن حس ارزشمندی را در ورزشکار افزایش می دهند. این ورزش میتواند برای درمان طبیعی افسردگی و تبدیل نگرانی های و مشکلات زندگی به یک فکر مثبت و مفید باشند تا به مردم کمک کنند که ب*دن فکر و ستک زندگی شان را اصلاح کنند.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[NeGﾑr]

بهترین وقت روز برای برای ب*دن سازی چه وقتی است؟
قبل از اظهار نظر اجازه دهید ببینیم بدنتان درطی اوقات مختلف روز چه رفتاری از خود نشان میدهد تا این که بدانید چه هدفی را باید پشت این هدف منطقی دنبال کنید. در صبح سطح هورمون تستسترون در ماکزیمام مقدار خود می باشد. اما ب*دن هنوز دمای پایین دارد همچنین سطح هوشیاری مغز بستگی به میزان این هورمون دارد.

بعد از ظهر تلورانس گیرنده های درد در ب*دن بیشتر به سایر ب*دن بیشتر است به علاوه دمای ب*دن روند افزایشی داشته و سطح اندرنالین در طول بعد از ظهر و این بازه ی زمانی به تعادل عملکرد ذهنی و فیزیکی ب*دن اشاره میکند. در اصل عمل کرد شش ها با کاهش تمرکز ذهنی افزایش میابد در این زمان قدرت,انعطاف پذیری,نیروی بدنی ,دمای ب*دن,و هماهنگی همه در اوج هستند. همچنین صبح بهترین زمان ورزش ماهیچه است زیرا سطح تستسترون در بالاترین مقدار بوده و اصولا هورمون ها ج*نس*ی مردانه در سنتز پروتین و باز سازی ماهیچه های که در طول تمرین اسیب دیده اند حیاتی میباشد.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[NeGﾑr]

به عبارت دیگر بعد از ظهر بهترین زمان برای شکستن استقامت ب*دن با استفاده از تکنیکهای می شود که ماهیچه ی است که به طوری که استانه ی درد در بالاترین حد خود میباشد در حالی که عصرها برای فعالیت شدید بهترین موقع است زیرا ب*دن در این زمان برای تمرینات شدید در بهترین حالت قرار دارد.پس عصرها برای انجام ورزش بدنسازی بهترین موقع است زیرا ب*دن در این زمان برای تمرینات شدید در بهترین حالت قرار دارد.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[NeGﾑr]

• اگر شما یک متابولیسم اهسته دارید-endomorph- بهتر است صبح ها بدنسازی کار کنید زیرا ب*دن شما از ذخیره ی چربی تان برای دریافت انرژی استفاده میکند.
• اگر شما متابولیسم شدید و سریع دارید-ectomorph- بهتراست عصر ها فعالیت بدنی انجام دهید زیرا غذا در ب*دن شما به عنوان سوخت و ساز مصرف میشود.

روی هم رفته شما میتوانید فعالیت های شدید ب*دن سازی را دنبال کنید اگر شما به این ورزش به عنوان راهی برای زندگی نگاه کنید نه یک چالش ذهنی

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان