خواص ورزش ایروبیک | فواید خوب و بد ورزش های هوازی ایروبیک

[NeGﾑr]

انجمن تک‌رمان

فواید جسمانی و روانی ورزش هوازی

برای اینکه بیش ترین سود را از ورزش هوازی ببرید مهم است آن را در برنامه روتین روزانه خود بگنجانید و همچنین یک رژیم غذایی سالم را نیز دنبال کنید. پی گیری برنامه کمک می کند احساس انگیزه بیشتری کنید ؛ ورزش کردن به سوزاندن چربی کمک می کند. بنابراین برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند یا به وزن سالم برسند ، شدیدا توصیه می شود.



به فواید ورزش هوازی برای سلامتی جسمانی می پردازیم. احتمالا قبلا این چیزها را می دانستید و یا حداقل آن ها را شنیده اید. با این حال، ارزشش را دارد که آن ها را یادآوری کنیم چون همانطور که قبلا گفتیم ورزش هوازی به ما کمک می کند وزن کم کنیم.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[NeGﾑr]

انجمن تک‌رمان

ورزش هوازی استقامت ب*دن را افزایش می دهد :

یکی از جنبه های مثبت ورزش هوازی این است که استقامت ب*دن را افزایش می دهد ؛ آیا تا به حال خرید رفته اید و در راه خسته شده اید ؟ یا متوجه می شوید وقتی از پله ها بالا می روید کمی نفس نفس می زنید ؟ این کمبود بنیه است. باید ورزش هوازی را به طور مرتب انجام دهید ؛ در طول زمان، ظرفیت ریه ها افزایش خواهد یافت و متوجه خواهید شد صعود از تپه ها و یا پله ها برای مدت طولانی مشکل کمتری ایجاد می کند و می توانید طولانی تر راه بروید و کمتر خسته شوید.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[NeGﾑr]

انجمن تک‌رمان

کمک به کاهش چربی :

به خاطر چیزی که می خوریم یا ساختمان ب*دن ، چربی در مناطق ناخواسته ب*دن جمع می شود. بنابراین ورزش هوازی گزینه بسیار خوبی هستند با این وجود ، مهم است به خاطر داشته باشیم از دست دادن چربی موضعی نیست و بسیار زمان خواهد برد که در برخی مناطق دیده شود بنابراین باید بدانیم که باید ثابت قدم و صبور باشیم. ممکن است وزن را از شکم کم کنید، اما ممکن است قادر به دیدن آن نباشید تا زمانی که چندین ماه ورزش هوازی را بطور منظم با یک رژیم غذایی سالم انجام دهید.
جنبه مثبت دیگر ورزش هوازی این است که انواع مختلفی دارد می توانید هر کدام را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید، و از این رو تنها چیزی است که به شما انگیزه می دهد ؛ چند ایده :
دوچرخه سواری کنید ( ایستا یا نه)
راه رفتن ( روی تردمیل یا در طبیعت )
دویدن( در سالن ورزش یا خارج )
زومبا

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[NeGﾑr]

انجمن تک‌رمان

کلاس های ایروبیک

همانطور که می بینید، انواع مختلف ورزش های آسان است که همه ما می دانیم. مثلا، اگر دویدن را انتخاب می کنید، می توانید آن را در فضای باز یا در سالن ورزش انجام دهید نکته خوب رفتن به باشگاه این است که می توانید روتین کلاس بروید. و پرداخت بابت این سرویس ها انگیزه را افزایش خواهد داد. اگر تصمیم دارید خودتان ورزش کنید، ممکن است دانلود برخی از برنامه های تلفن همراه ، همکاری دوستانتان برای پی گیری پیشرفت تان کمک کند با این حال، مهم است از توانایی خود برای ایجاد انگیزه آگاه باشید ،اگر کاملا به دیگران وابسته هستید، تا زمانی که به تغییرات فیزیکی که نیاز دارید برسید ، پشت کار کافی نخواهید داشت.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[NeGﾑr]

انجمن تک‌رمان

مزایای ورزش های هوازی برای سلامت روان

ورزش های هوازی برای ذهن خوب است :
ورزش کردن کمک می کند تا قدرت بیشتری برای کاهش وزن بدست آوریم و حتی بیشتر تغذیه سالم داشته باشیم. با این حال، برخی فواید وجود دارند که قابل مشاهده نیستند اما شما متوجه خواهید شد:مزایای روانی.
ورزش هوازی برای پاک کردن ذهن و رهایی از استرس زندگی بسیار خوب است :
وقتی ورزش می کنیم ، اکسی توسین آزاد می شود ، که ما را آرام می کند، و باعث می شود احساس شادی کنیم. در نتیجه ورزش روزانه برای سلامت ذهنی بسیار مفید است این کار هم چنین به افزایش اعتماد به نفس شما و یا حفظ آن در سطح سالم کمک خواهد کرد به همین دلیل است که ورزش به شدت برای کسانی که اوقات سختی دارند و یا از افسردگی رنج می برند توصیه می شود. اگر از اضطراب و یا حتی دندان های قورچه رنج می برید، می تواند به شما کمک کند.

آیا در حال حاضر ورزش هوازی در برنامه روزانه خود دارید ؟ آیا آن را با وزنه ها یا ورزش های دیگر ترکیب می کنید ؟ اگر پاسخ ها مثبت است ، دوست داریم از تجربه شما بشنویم افرادی که ورزش می کنند همیشه لبخند بر ل*ب دارند و بسیار خوشحال می شوند. باید دلیلی برای این کار وجود داشته باشد ، درست است ؟

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[NeGﾑr]

انجمن تک‌رمان

فواید ورزش هوازی ( ورزش ایروبیک )

ورزش آئروبیک ، قلب و ریه ها را تقویت می کند و جریان خون را بهبود می بخشد. فواید سلامتی آن فراوان است از جمله جلوگیری و کنترل بیماری.

آیا 30 دقیقه ورزش آئروبیک در روز همان درمانی است که به دنبال آن بوده اید؟

ورزش آئروبیک به خاطر منافع آن از جلوگیری از بیماری قلب گرفته تا کاهش استرس ، یکی از بهترین کارهایی است که می توان برای سلامتی انجام داد. فعالیت هایی نظیر پیاده روی یا دوچرخه سواری که قلب را به پمپ کردن وا می دارد و ورود اکسیژن را به ب*دن افزایش می دهد می تواند به داشتن عمری طولانی تر و سالم تر و به جلوگیری و کنترل بیماری های مزمن کمک کند .به فواید زیاد مرتبط با ورزش آئروبیک در زیر نگاهی بیندازید. انگیزه پیدا کنید و با انجام آن از فواید آن بهره مند شوید.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[NeGﾑr]

انجمن تک‌رمان

ب*دن چگونه به ورزش آئروبیک پاسخ می دهد

در طی ورزش آئروبیک ، عضلات بزرگ دست ها ، پاها و ب*ا*س*ن به طور مکرر حرکت می کنند. تناسب آئروبیک ، که تناسب قلبی عروقی هم نامیده می شود ، به توانایی قلب ، رگ های خونی و ریه ها ( سیستم قلبی عروقی ) برای تامین سوخت در طی فعالیت جسمانی مداوم اطلاق می شود. با داشتن تناسب آئروبیکی ، ب*دن جهت حفظ ادامه حرکت به صورت کارآمدتر ، اکسیژن را با کارآیی بیشتری دریافت و مصرف می کند.


ب*دن برای ادامه حرکت تکراری عضله :
·اکسیژن بیشتری را وارد ب*دن می کند , تنفس سریع تر و عمیق تر می شود تا مقدار اکسیژن داخل جریان خون را به حداکثر برساند.
·خون را سریع تر و قدرتمندتر پمپ می کند جهت تولید انرژی و حمل اکسیژن به صورت موثرتر به دیگر قسمت های ب*دن ، قلب سریع تر می زند.قدرت هر ضربان قلب جهت به حداکثر رساندن جریان خون به ماهیچه ها و بازگرداندن آن به ریه ها ، افزایش می یابد.
· قطر و تعداد رگهای خونی کوچک را افزایش می دهد .رگ های خونی کوچک ( مویرگ ها ) برای رساندن اکسیژن بیشتر به عضله ها ، گشاد می شوند و محصولات زائد مانند دی اکسید کربن و اسید لاکتیک را انتقال می دهند.در طول زمان ، جهت کارآمدتر کردن حمل اکسیژن و دفع مواد زائد ، عملا مویرگ های بیشتری در عضله ایجاد خواهد شد.
·از تولید حرارت زیاد جلوگیری می کند. وقتی ماهیچه ها حرکت می کنند ، حرارت ب*دن بالا می رود. برای جبران بالا رفتن درجه حرارت ، ب*دن با عمل دم حرارت را در هوا رها می کند. ب*دن با عرق کردن هم حرارت ، آب و مواد معدنی را از دست می دهد.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان