ورزش مناسب کودکان در سنین مختلف

[NeGﾑr]

انجمن تک‌رمان

10. لانچ

لانچ یک حرکت ایده آل برای کودکان است که باید آن ها را جزء روتین روزانه قرار دهید . این حرکت باعث افزایش قدرت در ناحیه پا ، مخصوصا در قسمت ران می شود و انعطاف زانو و قوزک را افزایش می دهد وفقط کافی است که یک موزیک ریتمیک پخش کرده و با کودک خود این حرکت را انجام دهید.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[NeGﾑr]

انجمن تک‌رمان

میزان ورزش مناسب برای نوجوان چقدر است ؟

برای نوجوانان بین 13 تا 17 سال می توان ورزش های متنوع تری را معرفی کرد که رنج مناسب زمانی آن حدود 60 دقیقه در روز است . بیشترین میزان هم 3 ساعت در روز می باشد.

این ورزش ها باید معمولی باشند وشدت آن ها مانند ورزش هایی مثل شنا، تنیس، پیاده روی تند، دوچرخه سواری، حرکات موزون باشد.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[NeGﾑr]

انجمن تک‌رمان

آیا کودکان می توانند خیلی زیاد ورزش کنند ؟

کودکان نیز مانند نوجوانان باید سطح مهارت وتناسب اندام خود را بالا ببرند . میزان ورزش کردن آن ها بستگی به سن و هیجانات آن ها دارد.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[NeGﾑr]

انجمن تک‌رمان

راه کارهایی برای جلوگیری از آسیب دیدگی:

• انواع ورزش های مختلف مثل ایروبیک ، ورزش قدرتی، استقامتی را با یکدیگر ترکیب کنید.
• هرگونه آسیب دیدگی و یا خستگی مفرط را مراقبت کنید و به پزشک مراجعه کنید.
• اجازه ندهید که کودک شما بیش از یک ساعت در روز ورزش کند.
• در هفته حداقل باید یک روز را استراحت کند و ورزش نداشته باشد.
• تمام لوازمی که در ورزش های مثل کاراته مورد نیاز هستند ، مثل دستکش، کلاه، گارد و ... را تهیه کنید.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[NeGﾑr]

انجمن تک‌رمان

گرم کردن قبل از ورزش

گرم کردن قبل ورزش از آسیب دیدگی جلوگیری می کند . این گرم کردن می تواند با تمرینات زیر برای کودکان همراه شود :

• پرش یا طناب زنی آرام
• شنا یا دوچرخه
• پیاده روی تند
• حرکات کششی و باقی ماندن در یک پوزیشن به مدت 10 الی 20 ثانیه

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[NeGﾑr]

انجمن تک‌رمان

سرد کردن بعد از ورزش

چنانچه پیش از این هم بارها در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک عنوان کرده ایم سرد کردن نیز باعث می شود که قلب کودک آرام شود و شدت ورزش سخت به تدریج کاهش پیدا کند و ب*دن کودکتان دچار شوک و آسیب نشود و همچنین مواد مضر اطراف بافت با سرد کردن از بین می رود و دستگاه لنفاوی بهتر کار می کند

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[NeGﾑr]

انجمن تک‌رمان

برای سرد کردن می توانید تمرینات زیر را انجام دهید :

• کم کم شدت ورزش را کاهش دهید.
• پیاده روی آرام را انجام دهید و آن را قطع نکنید.
• حرکات کششی شبیه به گرم کردن را انجام دهید اما مدت زمان ماندن در پوزیشن کششی را طولانی تر کنید.
• لباس های گرم آن ها را به یکباره از تن در نیاورید.
• از کم آب خوردن و یا نور مستقیم خورشید دوری کنید.

زمانی که کودکتان در محیط گرم و آفتابی ورزش می کند ، باید ضد آفتاب بزند و کلاه داشته باشد و حتما قبل، بعد و در طول ورزش به او به اندازه کافی آب بدهید.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[NeGﾑr]

انجمن تک‌رمان

اگر کودک شما هنگام ورزش با مشکلاتی مثل سردرد روبرو شد ، احتمالا ب*دن او کم آب شده است . اجازه دهید که چند دقیقه ای در یک جای خنک بنشیند و کمی آب بنوشد و اگر بعد از 10 دقیقه بهتر نشد، او را سریعا به یک درمانگاه ببرید و یا با اورژانس تماس بگیرید.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[NeGﾑr]

انجمن تک‌رمان

توجه به مهارت کودک

تمام ورزشهای نامبرده شده بدون در نظر گرفتن علاقه کودک به ورزش است . در واقع الگویی به والدین ارائه می کند که بتوانند براساس سن کودک، ورزش و شیوه مناسب آموزش آن را بیاموزند. اما در مرحله اول باید به غیر از مساله سن به این مهارت ها توجه کرد :

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[NeGﾑr]

انجمن تک‌رمان

روحیه کودک:

روحیه برخی از کودکان ذاتا جنگنده است . بنابراین ورزشهایی مناسب این کودکان است که انرژی آنها را در مسیر صحیح قرار دهد مانند ورزش های رزمی.

مهارت های فیزیکی:

توقع داشتن انجام ورزشهای سخت توسط کودکی که ساختار بدنی ظریف دارد کمی دور از انصاف است .هنگام انتخاب ورزش به ساختار و فیزیک بدنی او دقت کنید. درغیراین صورت تنها موجب فراهم آوردن زمینه آسیب جسمی و روانی او شده اید.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان