1_مصرف ۵-۶ وعده غذایی کوچک در طول روز
2_ مصرف کربوهیدرات‌ها نیم ساعت بعد از تمرینات
3_ استراحت به میزان حداقل سه روز در هفته
4_ خواب روزانه به میزان ۸ ساعت یا بیشتر
5_ مصرف ۳۰-۵۰ گرم پروتئین همراه هر وعده غذایی
6_ از مصرف چربی‌‌های اشباع اجتناب نکنید زیرا که آنها باعث افزایش سطح هورمون‌ها در ب*دن میشود
7_ بیشتر از سه تخم مرغ در روز مصرف نکنید.
8_از مصرف شکر خودداری کنید.این ماده هیچ سودی ندارد و به جای آن از میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید.
9_از مکمل‌های غذایی و نو*شی*دنی‌‌های پروتئینی برای تامین نیاز‌های روزانه خود استفاده کنید.
2_ مصرف کربوهیدرات‌ها نیم ساعت بعد از تمرینات
3_ استراحت به میزان حداقل سه روز در هفته
4_ خواب روزانه به میزان ۸ ساعت یا بیشتر
5_ مصرف ۳۰-۵۰ گرم پروتئین همراه هر وعده غذایی
6_ از مصرف چربی‌‌های اشباع اجتناب نکنید زیرا که آنها باعث افزایش سطح هورمون‌ها در ب*دن میشود
7_ بیشتر از سه تخم مرغ در روز مصرف نکنید.
8_از مصرف شکر خودداری کنید.این ماده هیچ سودی ندارد و به جای آن از میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید.
9_از مکمل‌های غذایی و نو*شی*دنی‌‌های پروتئینی برای تامین نیاز‌های روزانه خود استفاده کنید.
