1_ آمادگی فیزیکی در کنار آمادگی ذهنی.
2_ هیچ حجم خاصی از پرس پا جایگزین اسکوآت نمی شود.
3_ بر روی صفحات وزنه اسکوآت انجام ندهید.
4_ موقعیت پای خود را تغییر داده تا تمرکز حرکت تنظیم شود.
5_ عمق حرکت برای ساخت پاها ضرورت دارد.
6_ یک برنامه بدنسازی مخصوص پایین تنه به حرکات مخصوص همسترینگ نیاز دارد.
7_ حرکات بدنسازی مخصوص همسترینگ را که با خم شدن مفاصل ران ارتباط دارند، فراموش نکنید!
8_ ددلیفت با پاهای سفت (استیف) نوعی حرکت و تمرین برای همسترینک نیست!
9_ تمرینات ساق پا را از حد سوط بگذرانید تا به نتیجه برسید.
10_در پایان تمرینات پا حرکات کششی پا را فراموش نکنید.
2_ هیچ حجم خاصی از پرس پا جایگزین اسکوآت نمی شود.
3_ بر روی صفحات وزنه اسکوآت انجام ندهید.
4_ موقعیت پای خود را تغییر داده تا تمرکز حرکت تنظیم شود.
5_ عمق حرکت برای ساخت پاها ضرورت دارد.
6_ یک برنامه بدنسازی مخصوص پایین تنه به حرکات مخصوص همسترینگ نیاز دارد.
7_ حرکات بدنسازی مخصوص همسترینگ را که با خم شدن مفاصل ران ارتباط دارند، فراموش نکنید!
8_ ددلیفت با پاهای سفت (استیف) نوعی حرکت و تمرین برای همسترینک نیست!
9_ تمرینات ساق پا را از حد سوط بگذرانید تا به نتیجه برسید.
10_در پایان تمرینات پا حرکات کششی پا را فراموش نکنید.
