1_برای دستیابی به جلو بازوهایی بزرگ (جلوبازو هالتر)
2_برای حجم کلی س*ی*نه (پرس س*ی*نه با دمبل)
3_برای حجم کلی عضلات دلتویید (پرس سرشانه با دمبل)
4_ برای حجم کلی عضلات پشت بازو (پارالل)
5_برای افزایش حجم ساق پا (ساق پا ایستاده)
6_برای هدف قرار دادن عضلات چهار سر ران (اسکوات از جلو)
7_برای ساختن عضلات همسترینگ و سرینی (ددلیفت رومانیایی)
8_برای عضله سازی در کل ب*دن (اسکوات)
و در آخر برای رشد سریع تر کل عضلات از تمرینات پا غافل نشوید.
2_برای حجم کلی س*ی*نه (پرس س*ی*نه با دمبل)
3_برای حجم کلی عضلات دلتویید (پرس سرشانه با دمبل)
4_ برای حجم کلی عضلات پشت بازو (پارالل)
5_برای افزایش حجم ساق پا (ساق پا ایستاده)
6_برای هدف قرار دادن عضلات چهار سر ران (اسکوات از جلو)
7_برای ساختن عضلات همسترینگ و سرینی (ددلیفت رومانیایی)
8_برای عضله سازی در کل ب*دن (اسکوات)
و در آخر برای رشد سریع تر کل عضلات از تمرینات پا غافل نشوید.
