انجمن رمان نویسی | تک رمان
انجمن تک رمان...انجمن رمان نویسی تک رمان با ارائه محیطی امن و صمیمی فعالیت خود را در راستای ترویج کتابخوانی آغاز کرده است.
forum.taakroman.ir
*اسپم ندهید*
8 تمرین ساده برای سلامت چشم ها
آیا تابه‌حال به ورزش چشم‌های خود فکر کرده‌اید؟ در اینجا ورزش‌های مفیدی برای شما آورده‌ایم که می‌توانید برای سلامت چشمان خود به‌سادگی در خانه انجام دهید.
. بستن چشم‌ها
چشمان خود را ببندید.
انگشت خود را روی هر چشم بگذارید.
به‌آرامی برای دو ثانیه دستتان را روی چشم خود فشار داده و بردارید. ( زیاد فشار وارد نکنید )
این کار را 5 تا 10 بار تکرار کنید.
زمانی که دفعات تکرار تمام شد اجازه دهید چشم‌های شما خود را با نور محیط تنظیم کند.
. چرخاندن چشم‌ها
با یک حرکت دایره‌ای به‌آرامی چشم‌های خود را به سمت چپ بچرخانید.
این کار را 5 تا 10 بار تکرار کنید.
در حرکت دایره‌ای چشم‌ها را به راست بچرخانید.
این کار را 5 تا 10 بار تکرار کنید.
. نگاه به طرفین
برای این تمرین بایستید و یا بنشینید.
تا جایی که می‌توانید به راست نگاه کنید ( فشار زیاد به چشمان خود وارد نکنید )
این حالت را برای 5 تا 10 ثانیه نگه‌دارید.
به چپ نگاه کنید.
برای 5 تا 10 ثانیه همان حالت بمانید.
برای یک یا دو ثانیه چشم‌ها را به مرکز برگردانید.
این تمرین را ده بار تکرار کنید.
. چپ کردن چشم‌ها
یک شی باریک مانند یک خودکار را برای تمرکز روی آن بردارید.
خودکار را در جلوی صورت خود و در دورترین فاصله‌ی ممکن بگیرید.
به‌آرامی خودکار را به بینی خود نزدیک کنید و با هر دو چشم به آن نگاه کنید.
زمانی که خودکار به بینی شما رسید آن را دوباره به سمت عقب ببرید.
این کار را برای 5 تا 10 بار تکرار کنید.
حالت تعجب
مانند وقتی که تلاش می‌کنید به چیزی در فاصله‌ی دور نگاه کنید چشمان خود را نیمه‌باز کنید.
برای 5 ثانیه در همین حالت بمانید.
به‌اندازه‌ای که می‌توانید چشمان خود را بازکنید.
برای 5 ثانیه چشم‌ها را باز نگه‌دارید.
این کار را ده بار تکرار کنید.
. استفاده از دست‌ها برای گرم کردن چشم
کف دست‌های خود را روی هم بمالید تا پو*ست آن گرم شود.
کف دست‌ها را به‌آرامی روی چشمان بسته‌ی خود قرار دهید.
برای 5 ثانیه در این حالت بمانید.
5 بار این کار را تکرار کنید.
تمرکز دوباره عضلات چشم را آرام می‌کند
شی ای را در فاصله‌ی 3 متری خود قرار دهید و شی دیگری را در فاصله‌ی 7 تا 9 متری خود بگذارید. ( دو شی باید در یک راستا باشند )
به سمت آن دو شی چرخیده، انگشت شست خود را مقابل صورتتان و در دورترین فاصله بگیرید و روی آن تمرکز کنید.
انگشتتان را پایین آورده و به شی 3 متری خود نگاه کنید.
حالا به شی دیگر تمرکز کنید.
به عقب برگشته و دوباره به شی اول در فاصله‌ی سه متری نگاه کنید.
انگشتتان را دوباره جلوی صورت خود گفته و در دورترین فاصله‌ی ممکن نگه‌دارید. روی انگشتتان تمرکز کنید.
برای 5 تا 10 بار این کار را تکرار کنید.
بستن واقعی چشم
مانیتور را خاموش کرده و دور از هر منبع نور بنشینید.
به پشتی صندلی تکیه داده و یا چند بالشت زیر سرتان بگذارید.
چشم‌های خود را ببندید.
برای 5 تا 10 دقیقه بگذارید بسته باشند.
این کار را دو بار در روز تکرار کنید.
