با عضویت در انجمن تک رمان از مزایای(چاپ کتاب،منتشر کردن رمان و...به صورت رایگان، خدمات ویراستاری، نقد و...)بهرمند شوید. با ما بهترین‌ها را تجربه کنید.☆
1_شنا_پا بالا
۲۰×۵ و ۳۰ ثانیه استراحت
2_مشت زنی
۳ دقیقه و بدون توقف
3_شنا_ لمس شانه
۲۰×۵ و ۳۰ ثانیه استراحت
4_مشت روبه بالا
۳ دقیقه و بدون وقفه
5_آرنج (البو)
۳ دقیقه و بدون وقفه
6_مشت به پشت
۳ دقیقه و بدون وقفه
