ساختن شکمی زیبا با رعایت این نکات

[Diyar♡]

1_ آیا گردنتان درد می‌گیرد؟
اگر در طول تمرین گردنتان درد می‌گیرد، خیلی آنرا را سفت می‌کنید، بدین معنی که تکنیک شما برای انجام تمرین اشتباه است.
2_ آیا عضلات شکمتان درد می‌گیرد؟
اگر عضلات شکمتان درد و سوزش نمی‌گیرد، پس حتما چیزی را اشتباه انجام می‌دهید یا نحوه انجام حرکت یا میزان فشار وارد شده کم میباشد.
3_ آیا پاها یا پهلوهایتان خسته می‌شود؟
اگر این عضلات خسته شوند، بدین معنی خواهد بود که فشار وزنتان روی شکم نیست و حرکت را اشتباه انجام می‌دهید.
4_ انجام بیش از ۱۵ تکرار؟
فکر می‌کنم اگر شما می‌توانید بیش از ۱۵ یا حداکثر ۲۰ تکرار انجام دهید، پس احتیاج دارید از وزنه استفاده کنید.
عضلات شکم هم مانند بقیه‌ی عضلات ب*دن است، و برای رشد به ت*ح*ریک اضافی احتیاج دارد.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان