برای اینكه درطول تمرین با وزنه ب*دن شما سوخت كافی داشته باشد حتما باید به ذخیره قندی‌تان توجه داشته باشید.
بهتر است از قند‌ها یا هیدرات‌های كربن پیچیده استفاده كنید :
به طور مثال می‌توانید یك تكه نان سبوس‌دار به همراه مقداری پنیر و گردو یا یك عدد موز یا سه عدد خرما میل کنید.
بعد از انجام تمرینات با وزنه ب*دن شما به هیدرات كربن و پروتئین نیاز دارد.
اگر وعده بعد از تمرین را فراموش كنید عضلات به فرایند كاتابولیسم دچار می‌شوند.
یعنی پروتئین و سنتز عضله‌ها كاهش می‌یابد.
️پس این وعده بسیار مهم را فراموش نكنید️
همچنین می‌توانید با نوشیدن یك لیوان شیر و موز غذای مورد نیاز ب*دن‌تان را به خوبی تامین كنید
بهتر است از قند‌ها یا هیدرات‌های كربن پیچیده استفاده كنید :به طور مثال می‌توانید یك تكه نان سبوس‌دار به همراه مقداری پنیر و گردو یا یك عدد موز یا سه عدد خرما میل کنید.
بعد از انجام تمرینات با وزنه ب*دن شما به هیدرات كربن و پروتئین نیاز دارد.
اگر وعده بعد از تمرین را فراموش كنید عضلات به فرایند كاتابولیسم دچار می‌شوند. یعنی پروتئین و سنتز عضله‌ها كاهش می‌یابد.
️پس این وعده بسیار مهم را فراموش نكنید️همچنین می‌توانید با نوشیدن یك لیوان شیر و موز غذای مورد نیاز ب*دن‌تان را به خوبی تامین كنید
