چند راهکار خوب برای داشتن حجم عضلانی خشک

[Diyar♡]

?چند راهکار خوب برای داشتن حجم عضلانی خشک?

1⃣ به ازای هر کیلو از ب*دن باید ۳ تا ۴ گرم پروتئین مصرف کرد

2⃣ به ازای هر کیلو از وزن ب*دن ۴۲۸ گرم کربوهیدرات مصرف شود

3⃣ به ازای هر کیلو از وزن ب*دن ۱ گرم چربی های سالم مانند
(زیتون-امگا۳-نارگیل-) مصرف کنید

4⃣ از مکمل های hgh و zma استفاده کنید

5⃣ از مکمل های پروتئینی whey برای تکمیل کننده غذا استفاده کنید و مانند amino acid+ bcaa+argenin

6⃣ سنگین تمرین کنید و یک حریف تمرینی در باشگاه داشته باشید

7⃣ خواب به موقع که مدت آن ۸ تا ۱۰ ساعت باشد

8⃣ در سبد غذایی خود سالاد و سبزی همیشه باشد برا دفع چربی بگنجانید

9⃣ در آخر صبور باشید و پشتکار داشته باشید.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان