ورزش شکم؛حالت ترازو
این حرکت مفید نه تنها به تقویت عضلات اصلی ب*دن کمک می کند، بلکه بازوها و لگن را نیز تحت تاثیر قرار می دهد و به همین دلیل، یکی از حرکات بسیار کار آمد است. روی یک سطح راحت بنشینید و پاها را ضربدری روی هم قرار دهید. دست ها را در کنار ب*ا*س*ن قرار دهید ( کف دستها روی زمین باشد ) و کف ب*ا*س*ن را منقبض کنید. دست ها را به سمت زمین فشار دهید و کل ب*دن را با کمک آنها از روی زمین بلند کنید. به اندازه ی ۳ بار نفس کشیدن، حالت خود را حفظ کنید، سپس دوباره روی زمین برگردید. این حرکت بسیار چالش برانگیز است، پس اگر نتوانستید کل ب*دن را از زمین بکنید پاهای خود را روی زمین نگه دارید و تنها ب*ا*س*ن را از زمین بلند کنید. ۳ مرتبه این حرکت را انجام دهید.
این حرکت مفید نه تنها به تقویت عضلات اصلی ب*دن کمک می کند، بلکه بازوها و لگن را نیز تحت تاثیر قرار می دهد و به همین دلیل، یکی از حرکات بسیار کار آمد است. روی یک سطح راحت بنشینید و پاها را ضربدری روی هم قرار دهید. دست ها را در کنار ب*ا*س*ن قرار دهید ( کف دستها روی زمین باشد ) و کف ب*ا*س*ن را منقبض کنید. دست ها را به سمت زمین فشار دهید و کل ب*دن را با کمک آنها از روی زمین بلند کنید. به اندازه ی ۳ بار نفس کشیدن، حالت خود را حفظ کنید، سپس دوباره روی زمین برگردید. این حرکت بسیار چالش برانگیز است، پس اگر نتوانستید کل ب*دن را از زمین بکنید پاهای خود را روی زمین نگه دارید و تنها ب*ا*س*ن را از زمین بلند کنید. ۳ مرتبه این حرکت را انجام دهید.
انجمن رمان نویسی تک رمان
انجمن رمان نویسی تک رمان تایپ رمان شعر و دلنوشته خود را به صورت آنلاین منتشر کنید و با نويسندگان در ارتباط باشید
forums.taakroman.ir
