لبه صندلی نشسته وبازوهاراپشت سرقرار دهیددرناحیه ستون فقرات خم شده وبه سقف نگاه کنید.سرراآرام به عقب بکشیدوبه بالانگاه کنیدآنقدرخم شویدکه پشتتان به صندلی بخورد
