.Belinay.
مدیر ارشد+ مدیر تالار عکس+مدیر آزمایشی تالار گویا
پرسنل مدیریت
مدیر ارشد
ناظر رمان
کاندیدای مدیریت
نقاش انجمن
کاربر VIP انجمن
کتابخوان برتر
- تاریخ ثبت‌نام
- 2024-01-23
- نوشته‌ها
- 739
- لایک‌ها
- 2,102
- امتیازها
- 73
- محل سکونت
- From a house between earth and sky
- کیف پول من
- 50,825
- Points
- 1,469
راهکار ساده برای تنظیم و مدیریت خواب
اگر‌درتعطیلات نوروز(نوروز که گذشت ولی، اگر در تعطیلات) زیاد میخوابیدراهکارهایی را برای مدیریت خواب به شما پیشنهاد می‌دهیم:
از زدن دکمه تعویق زنگ آلارم گوشی موبایل خودداری کنید...
ساعت زنگ‌دار خود را نزدیک خود قرار ندهید...
برنامه صبحگاهی ثابتی داشته باشید...
سعی کنید بدون زنگ بیدار شوید...
یک برنامه خواب منظم داشته باشید...
چند ساعت قبل از خواب، تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید...
یک زنگ هشدار تنظیم کنید تا زمان خواب را به شما یادآوری کند...
قبل از خواب یک فعالیت آرامش بخش انجام دهید...
اتاق خواب خود را تاریک، خنک و ساکت نگه دارید...
با خورشید بیدار شویدچند ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید...
️بعد از ساعت ۳ بعد از ظهر چرت نزنید...
یک دفترچه یادداشت خواب راه اندازی کنید...
فقط در صورت لزوم از قرص‌های خواب آور استفاده کنید...
از داروهای بدون نسخه‌ای که منجر به بی خوابی آگاه باشید...در مورد مشکلات ناشی از پرخوابی با پزشک خود صحبت کنید...
برای‌اختلالات‌خواب آزمایش دهید