1_انجام 3 بار در هفته از تمرینات شدید هوازی مانند دویدن و حرکات و تمرینات مشابه آن
2_ برای گرم کردن ب*دن قبل از شروع تمرینات به مدت ۱۰ دقیقه نرمش کنید.
3_ در رژیم غذایی خود از اسیدهای چرب ضروری استفاده نمایید.
4_نوشیدن آب در طی روز و تمرینات.
5_استفاده از مکمل هایی مانند کراتین و گلوتامین
6_ اهمیت دادن به زمان استراحت و خواب شبانگاهی
7_ بصورت کامل مصرف مواد شیرین و هر چیزی که قند دارد را تعطیل کنید.
2_ برای گرم کردن ب*دن قبل از شروع تمرینات به مدت ۱۰ دقیقه نرمش کنید.
3_ در رژیم غذایی خود از اسیدهای چرب ضروری استفاده نمایید.
4_نوشیدن آب در طی روز و تمرینات.
5_استفاده از مکمل هایی مانند کراتین و گلوتامین
6_ اهمیت دادن به زمان استراحت و خواب شبانگاهی
7_ بصورت کامل مصرف مواد شیرین و هر چیزی که قند دارد را تعطیل کنید.
