افزایش حجم خشک در ب*دن چندین قانون دارد.
1_به ازای هر کیلو از ب*دن باید ۳ تا ۴ گرم پروتئین مصرف کرد.
2_ به ازای هر کیلو از وزن ب*دن ۴۲۸ گرم کربوهیدرات مصرف شود.
3_ به ازای هر کیلو از وزن ب*دن ۱ گرم چربی های سلام مانند : (زیتون-امگا۳-نارگیل-) مصرف کنید.
4_از مکمل های hgh و zma استفاده کنید
5_ از مکل های پروتئینی whey برای تکمیل کننده غذا استفاده کنید
و مانند aminoacid+ bcaa+argenin
6_ در حد سنگین تمرینات خود را انجام دهید و سعی کنید همیشه با یک حریف تمرینی در باشگاه تمرین کنید.
7_ خواب به موقع که مدت آن ۸ تا ۱۰ ساعت باشد
8_ در سبد غذایی خود سالاد و سبزی همیشه باشد برا دفع چربی
9_ در آخر صبور باشید و پشتکار داشته باشید.
1_به ازای هر کیلو از ب*دن باید ۳ تا ۴ گرم پروتئین مصرف کرد.
2_ به ازای هر کیلو از وزن ب*دن ۴۲۸ گرم کربوهیدرات مصرف شود.
3_ به ازای هر کیلو از وزن ب*دن ۱ گرم چربی های سلام مانند : (زیتون-امگا۳-نارگیل-) مصرف کنید.
4_از مکمل های hgh و zma استفاده کنید
5_ از مکل های پروتئینی whey برای تکمیل کننده غذا استفاده کنید
و مانند aminoacid+ bcaa+argenin
6_ در حد سنگین تمرینات خود را انجام دهید و سعی کنید همیشه با یک حریف تمرینی در باشگاه تمرین کنید.
7_ خواب به موقع که مدت آن ۸ تا ۱۰ ساعت باشد
8_ در سبد غذایی خود سالاد و سبزی همیشه باشد برا دفع چربی
9_ در آخر صبور باشید و پشتکار داشته باشید.
