با عضویت در انجمن تک رمان از مزایای(چاپ کتاب،منتشر کردن رمان و...به صورت رایگان، خدمات ویراستاری، نقد و...)بهرمند شوید. با ما بهترین‌ها را تجربه کنید.☆
1_ استفاده از وزنه های سنگین و تکرارهای کم
2_ تاحد ناتوانی تمرین کنید
3_ استفاده از تکرارهای اضافی
4_ استفاده از تکرارهای نیمه
5_ تغذیه با پروتئین و کربوهیدرات
6_ کشش مداوم روی عضله
7_ استفاده بیشتر از هالتر
8_ تکرارهای آرام و با تمرکز
9_ استراحت و خواب کافی
10_ کششی آخر تمرین
