تغذیه :
استفاده از غذاهای زود جذب با کالری بالا و پرانرژی مثل موز ، کره بادام زمینی و نوشیدن قهوه و استفاده از کراتین یا پمپ
تمرین :
استراحت بین تمرین بیشتر و با تمرکز و آهسته انجام بشه در کنار اجرای صحیح و مرور بیشتر تمرینات باعث افزایش قدرته
نوع تمرین :
پرس س*ی*نه،پرس سرشانه نظامی، بارفیکس،پارالل ، اسکوات و ددلیفت از بهترین تمرین های افزایش قدرته
استفاده از غذاهای زود جذب با کالری بالا و پرانرژی مثل موز ، کره بادام زمینی و نوشیدن قهوه و استفاده از کراتین یا پمپ
تمرین :
استراحت بین تمرین بیشتر و با تمرکز و آهسته انجام بشه در کنار اجرای صحیح و مرور بیشتر تمرینات باعث افزایش قدرته
نوع تمرین :
پرس س*ی*نه،پرس سرشانه نظامی، بارفیکس،پارالل ، اسکوات و ددلیفت از بهترین تمرین های افزایش قدرته
