گرم کردن 10 دقیقه
اسکوات از جلو با دستگاه اسمیت ماشین 15*3
اسکوات هالتر از پشت پا جمع 12*4
جلو پا ماشین + هاگ اسکوات 15*4
پرس پا با ماشین 20*4
ساق پا اسمیت + نشسته 30*4
انجمن رمان نویسی
دانلود رمان
اعلان کپی‌رایت
1. کپی‌رایت تمام محتوای منتشر شده در این وب سایت متعلق به نویسنده اصلی است که فقط نمایانگر دیدگاه‌های شخصی است و ربطی به این وب سایت ندارد؛
گاهی وقتها به ماهیهای قرمز، غبطه میخورم.
گرم کردن 10 دقیقه
اسکوات از جلو با دستگاه اسمیت ماشین 15*3
