ورزش در دوران قاعدگی : برخی از افراد علائمی را تجربه می کنند که ممکن است شامل ناراحتی معده ، نفخ ، خستگی و سردرد در دوره قاعدگی باشد. ورزش بدنی ممکن است به کاهش این علائم و سایر موارد کمک کند.
ورزش همچنین طیف وسیعی از مزایای سلامتی دیگر را به همراه دارد. این مزایا به این معنی است که افراد باید سعی کنند ورزش را در برنامه خود قرار دهند ، خواه در دوران قاعدگی آنها باشد یا نباشد.
در این مقاله مزایای ورزش در دوران قاعدگی و همچنین هرگونه ملاحظاتی برای اجتناب یا امتحان بررسی خواهد شد.
مزایای ورزش در دوران قاعدگی
موارد زیر برخی از مزایای بالقوه ورزش برای شخص در دوران قاعدگی است:
روحیه را بهبود می بخشد
طبق گفته کالج آمریکایی متخصص زنان و زایمان ، ورزش می تواند به کاهش احساس افسردگی کمک کند. بنابراین ، هنگامی که فرد در دوره قاعدگی خود احساس غم و اندوه ، ت*ح*ریک پذیری یا عصبانیت داشته باشد ، ورزش می تواند این موارد را بهبود بخشد.
خستگی را کاهش می دهد
تغییرات هورمونی در ب*دن می تواند باعث افزایش احساس خستگی در افراد در طول دوره قاعدگی آنها شود. طبق گفته های دفتر سلامت زنان (OWH) ، فعالیت بدنی می تواند به جای پایین آمدن آنها در طی یک دوره ، سطح انرژی را افزایش دهد.
درد قاعدگی را کاهش می دهد
یک مطالعه در ژورنال آموزش و ارتقاء سلامت نشان داد افرادی که هفته ای 3 روز به مدت حداقل 30 دقیقه برای یک بازه زمانی 8 هفته ورزش می کنند ، نسبت به افرادی که ورزش نکرده اند ، درد قاعدگی کمتری دارند. آنها نتیجه گرفتند که ورزش در طول و قبل از یک دوره پریود ممکن است علائم را کاهش دهد.
فعالیت بدنی لازم نیست شدید باشد و یا برای مدت زمان طولانی باشد. حتی پیاده روی 15 دقیقه ای در روز می تواند مزایایی را ارائه دهد. همچنین ، ورزش به طور کلی یک انتخاب سالم است. این به فرد کمک می کند وزن خود را حفظ کند و قلب و ریه ها را سالم نگه دارد.
انجام ورزش هنگامی که فرد در دوره پریود خود است و زمانی که نیست ، یک انتخاب مفید است.
نکاتی برای ورزش در دوران قاعدگی
نکاتی برای ورزش در دوران قاعدگی
نکاتی برای ورزش در دوران قاعدگی
موارد زیر برخی از مزایای بالقوه برای ورزش در دوران قاعدگی است:
حرکات کششی
تمرینات کششی آرام مانند یوگا ، تای چی و پیلاتس می تواند به توسعه عضلات کمک کند که ممکن است در حالی که فرد در دوره قاعدگی است احساس تنش عظلانی کند.
برخی از افراد همچنین ممکن است دریافته باشند که شنا کمک می کند تا با کاهش وزن در آب اثرات دردناک قاعدگی را کاهش دهد.
به اندازه کافی آب بنوشید
کم آبی ب*دن احتمال تجربه دردناک در دوره پریود را افزایش می دهد. عوارض جانبی ناخوشایند ، از جمله نفخ و یبوست ، در طول دوره پریود شایع است. با نوشیدن آب به اندازه کافی از این تجربیات دردناک اجتناب نمایید.
آبرسانی درست به ب*دن باعث می شود مدفوع در روده حرکت کند و ناراحتی را در طول یک جلسه ورزشی کاهش دهد.
نگه داشتن آب در دست و نوشیدن نو*شی*دنی حداقل هر 15 دقیقه در طول یک تمرین ورزشی می تواند کمک کند.
تسکین دهنده های درد بدون نسخه را امتحان کنید
کمردرد و گرفتگی در ابتدا می تواند شخص را از انجام تمرینات در هنگام پریود باز دارد.
مصرف داروهای ضد درد مانند ایبوپروفن و استامینوفن می تواند به کاهش گرفتگی قبل از یک جلسه ورزش کمک کند.
استفاده از یخ یا یک پد گرمکن پوشانده شده از پارچه بعد از ورزش نیز می تواند کمک کند.
در دوران قاعدگی محتاط باشید
ورزش باعث می شود که جریان خون شخص افزایش یابد. این سرعت بخشیدن معمولاً به این دلیل است که فعالیت بدنی می تواند به خروج سریعتر خون از رحم کمک کند.
با این وجود ، مهم است که فرد با پوشیدن تامپون یا پد قاعدگی که برای جریان قوی تر قاعدگی طراحی شده است ، آماده شود.
ممکن است برخی از افراد شلوار تیره بپوشند ، چرا که ممکن است خون به لباس زیر یا شلوار وارد شود. اگر چنین اتفاقی بیفتد ، لباس تیره باعث جلب توجه کمتر می شود . لباس زیر مناسب یا شلوار اضافی برای تعویض بعد از یک جلسه ورزش می تواند کمک کند.
از چه تمرینات و ورزش هایی در دوران قاعدگی اجتناب کنیم ؟
طبق گزارش ها از تحقیقات انجام شده ، محدودیتی درمورد اینکه افراد در دوران قاعدگی خود چه تمریناتی انجام دهد وجود ندارد.
شخص همیشه باید تمهیداتی را برای ورزش ایمن اتخاذ کند. این ممکن است شامل پوشیدن تجهیزات محافظ و خودداری از بلند کردن وزنه های بیش از حد سنگین باشد .
به طور کلی ، بهتر است افراد در طی دوره پریود خود به ب*دن دقت کنند. اگر فرد احساس خستگی بسیار کند ، می تواند از شدت تمرین روزمره خود جلوگیری کند تا از خستگی بیش از حد جلوگیری نماید.
هیچ اطلاعات علمی برای اثبات اینكه افراد باید تمرینات خاصی را محدود كنند یا اینكه آنها نمی توانند در طول دوره قاعدگی خود از كامل ترین توانایی خود استفاده كنند ، وجود ندارد.
خطرات ناشی از ورزش کردن در دوران پریود
این مهم است که آگاهی داشته باشید که ورزش بیش از حد باعث می شود شدت پریود فرد افزایش یابد.
ورزشکاران استقامتی و با کارآیی بالا ممکن است به دلیل تغییرات هورمونی ب*دن دوران قاعدگی سختی را پشت سر بگذارند. اگر شخصی روال ورزش شدید را شروع کرده و دوره زمانی شروع پریود خود را نداند ، باید با پزشک خود صحبت کند.
داشتن چرخه قاعدگی منظم معمولاً نشانه سلامتی است. شروع از دست دادن دوره ها می تواند به شما علامت دهد ورزش سنگین انجام می دهید.
نتیجه این که :
ورزش در دوران قاعدگی ممکن است به تسکین علائم کمک کند و همچنین برای سلامتی کلی مفید است.
افراد نیازی به محدود کردن فعالیت های بدنی خاص در دوران قاعدگی خود ندارند ، مگر اینکه درد یا ناراحتی را تجربه کنند . این نشان می دهد که باید سرعت ورزش را کند کرد.
ورزش همچنین طیف وسیعی از مزایای سلامتی دیگر را به همراه دارد. این مزایا به این معنی است که افراد باید سعی کنند ورزش را در برنامه خود قرار دهند ، خواه در دوران قاعدگی آنها باشد یا نباشد.
در این مقاله مزایای ورزش در دوران قاعدگی و همچنین هرگونه ملاحظاتی برای اجتناب یا امتحان بررسی خواهد شد.
مزایای ورزش در دوران قاعدگی
موارد زیر برخی از مزایای بالقوه ورزش برای شخص در دوران قاعدگی است:
روحیه را بهبود می بخشد
طبق گفته کالج آمریکایی متخصص زنان و زایمان ، ورزش می تواند به کاهش احساس افسردگی کمک کند. بنابراین ، هنگامی که فرد در دوره قاعدگی خود احساس غم و اندوه ، ت*ح*ریک پذیری یا عصبانیت داشته باشد ، ورزش می تواند این موارد را بهبود بخشد.
خستگی را کاهش می دهد
تغییرات هورمونی در ب*دن می تواند باعث افزایش احساس خستگی در افراد در طول دوره قاعدگی آنها شود. طبق گفته های دفتر سلامت زنان (OWH) ، فعالیت بدنی می تواند به جای پایین آمدن آنها در طی یک دوره ، سطح انرژی را افزایش دهد.
درد قاعدگی را کاهش می دهد
یک مطالعه در ژورنال آموزش و ارتقاء سلامت نشان داد افرادی که هفته ای 3 روز به مدت حداقل 30 دقیقه برای یک بازه زمانی 8 هفته ورزش می کنند ، نسبت به افرادی که ورزش نکرده اند ، درد قاعدگی کمتری دارند. آنها نتیجه گرفتند که ورزش در طول و قبل از یک دوره پریود ممکن است علائم را کاهش دهد.
فعالیت بدنی لازم نیست شدید باشد و یا برای مدت زمان طولانی باشد. حتی پیاده روی 15 دقیقه ای در روز می تواند مزایایی را ارائه دهد. همچنین ، ورزش به طور کلی یک انتخاب سالم است. این به فرد کمک می کند وزن خود را حفظ کند و قلب و ریه ها را سالم نگه دارد.
انجام ورزش هنگامی که فرد در دوره پریود خود است و زمانی که نیست ، یک انتخاب مفید است.
نکاتی برای ورزش در دوران قاعدگی
نکاتی برای ورزش در دوران قاعدگی
نکاتی برای ورزش در دوران قاعدگی
موارد زیر برخی از مزایای بالقوه برای ورزش در دوران قاعدگی است:
حرکات کششی
تمرینات کششی آرام مانند یوگا ، تای چی و پیلاتس می تواند به توسعه عضلات کمک کند که ممکن است در حالی که فرد در دوره قاعدگی است احساس تنش عظلانی کند.
برخی از افراد همچنین ممکن است دریافته باشند که شنا کمک می کند تا با کاهش وزن در آب اثرات دردناک قاعدگی را کاهش دهد.
به اندازه کافی آب بنوشید
کم آبی ب*دن احتمال تجربه دردناک در دوره پریود را افزایش می دهد. عوارض جانبی ناخوشایند ، از جمله نفخ و یبوست ، در طول دوره پریود شایع است. با نوشیدن آب به اندازه کافی از این تجربیات دردناک اجتناب نمایید.
آبرسانی درست به ب*دن باعث می شود مدفوع در روده حرکت کند و ناراحتی را در طول یک جلسه ورزشی کاهش دهد.
نگه داشتن آب در دست و نوشیدن نو*شی*دنی حداقل هر 15 دقیقه در طول یک تمرین ورزشی می تواند کمک کند.
تسکین دهنده های درد بدون نسخه را امتحان کنید
کمردرد و گرفتگی در ابتدا می تواند شخص را از انجام تمرینات در هنگام پریود باز دارد.
مصرف داروهای ضد درد مانند ایبوپروفن و استامینوفن می تواند به کاهش گرفتگی قبل از یک جلسه ورزش کمک کند.
استفاده از یخ یا یک پد گرمکن پوشانده شده از پارچه بعد از ورزش نیز می تواند کمک کند.
در دوران قاعدگی محتاط باشید
ورزش باعث می شود که جریان خون شخص افزایش یابد. این سرعت بخشیدن معمولاً به این دلیل است که فعالیت بدنی می تواند به خروج سریعتر خون از رحم کمک کند.
با این وجود ، مهم است که فرد با پوشیدن تامپون یا پد قاعدگی که برای جریان قوی تر قاعدگی طراحی شده است ، آماده شود.
ممکن است برخی از افراد شلوار تیره بپوشند ، چرا که ممکن است خون به لباس زیر یا شلوار وارد شود. اگر چنین اتفاقی بیفتد ، لباس تیره باعث جلب توجه کمتر می شود . لباس زیر مناسب یا شلوار اضافی برای تعویض بعد از یک جلسه ورزش می تواند کمک کند.
از چه تمرینات و ورزش هایی در دوران قاعدگی اجتناب کنیم ؟
طبق گزارش ها از تحقیقات انجام شده ، محدودیتی درمورد اینکه افراد در دوران قاعدگی خود چه تمریناتی انجام دهد وجود ندارد.
شخص همیشه باید تمهیداتی را برای ورزش ایمن اتخاذ کند. این ممکن است شامل پوشیدن تجهیزات محافظ و خودداری از بلند کردن وزنه های بیش از حد سنگین باشد .
به طور کلی ، بهتر است افراد در طی دوره پریود خود به ب*دن دقت کنند. اگر فرد احساس خستگی بسیار کند ، می تواند از شدت تمرین روزمره خود جلوگیری کند تا از خستگی بیش از حد جلوگیری نماید.
هیچ اطلاعات علمی برای اثبات اینكه افراد باید تمرینات خاصی را محدود كنند یا اینكه آنها نمی توانند در طول دوره قاعدگی خود از كامل ترین توانایی خود استفاده كنند ، وجود ندارد.
خطرات ناشی از ورزش کردن در دوران پریود
این مهم است که آگاهی داشته باشید که ورزش بیش از حد باعث می شود شدت پریود فرد افزایش یابد.
ورزشکاران استقامتی و با کارآیی بالا ممکن است به دلیل تغییرات هورمونی ب*دن دوران قاعدگی سختی را پشت سر بگذارند. اگر شخصی روال ورزش شدید را شروع کرده و دوره زمانی شروع پریود خود را نداند ، باید با پزشک خود صحبت کند.
داشتن چرخه قاعدگی منظم معمولاً نشانه سلامتی است. شروع از دست دادن دوره ها می تواند به شما علامت دهد ورزش سنگین انجام می دهید.
نتیجه این که :
ورزش در دوران قاعدگی ممکن است به تسکین علائم کمک کند و همچنین برای سلامتی کلی مفید است.
افراد نیازی به محدود کردن فعالیت های بدنی خاص در دوران قاعدگی خود ندارند ، مگر اینکه درد یا ناراحتی را تجربه کنند . این نشان می دهد که باید سرعت ورزش را کند کرد.
