کمتر آب بنوشید پس از ورزش غذا بخوریدغذاها را خوب بجویدتعداد وعده‌های غذایی خود را بیشتر کنیدماست را به رژیم غذایی خود اضافه کنیدتنقلات را کنار بگذارید رژیم غذایی خود را حفظ کنید مقدار کالری مصرفی خود را محاسبه کنید پسته و آجیل را به برنامه روزانه خود اضافه کنید برنامه غذایی پیوسته‌ای داشته باشید از پرخوری اجتناب کنید مصرف پروتئین خود را افزایش دهید مصرف روغن را افزایش دهید از مکمل های غذایی استفاده کنید
