?چند راهکار خوب برای داشتن حجم عضلانی خشک?
1⃣ به ازای هر کیلو از ب*دن باید ۳ تا ۴ گرم پروتئین مصرف کرد
2⃣ به ازای هر کیلو از وزن ب*دن ۴۲۸ گرم کربوهیدرات مصرف شود
3⃣ به ازای هر کیلو از وزن ب*دن ۱ گرم چربی های سالم مانند
(زیتون-امگا۳-نارگیل-) مصرف کنید
4⃣ از مکمل های hgh و zma استفاده کنید
5⃣ از مکمل های پروتئینی whey برای تکمیل کننده غذا استفاده کنید و مانند amino acid+ bcaa+argenin
6⃣ سنگین تمرین کنید و یک حریف تمرینی در باشگاه داشته باشید
7⃣ خواب به موقع که مدت آن ۸ تا ۱۰ ساعت باشد
8⃣ در سبد غذایی خود سالاد و سبزی همیشه باشد برا دفع چربی بگنجانید
9⃣ در آخر صبور باشید و پشتکار داشته باشید.
1⃣ به ازای هر کیلو از ب*دن باید ۳ تا ۴ گرم پروتئین مصرف کرد
2⃣ به ازای هر کیلو از وزن ب*دن ۴۲۸ گرم کربوهیدرات مصرف شود
3⃣ به ازای هر کیلو از وزن ب*دن ۱ گرم چربی های سالم مانند
(زیتون-امگا۳-نارگیل-) مصرف کنید
4⃣ از مکمل های hgh و zma استفاده کنید
5⃣ از مکمل های پروتئینی whey برای تکمیل کننده غذا استفاده کنید و مانند amino acid+ bcaa+argenin
6⃣ سنگین تمرین کنید و یک حریف تمرینی در باشگاه داشته باشید
7⃣ خواب به موقع که مدت آن ۸ تا ۱۰ ساعت باشد
8⃣ در سبد غذایی خود سالاد و سبزی همیشه باشد برا دفع چربی بگنجانید
9⃣ در آخر صبور باشید و پشتکار داشته باشید.
