راه‌هایی برای تشویقِ کودکان چاق به ورزش

[DARK GIRL]

سبک غذایی‌تان را تغییر دهید

اول باید خودتان فست‌فود و نوشابه‌های گازدار را کنار بگذارید، تا کم‌کم فرزندانتان هم به تقلید از شما تغییر کنند.
بعد از مدتی که سبک زندگی‌تان را به کلی تغییر دادید و فعال‌تر شدید، حالا آرام‌آرام می‌توانید فرزندانتان را متقاعد کنید که میوه‌ها و سبزی‌جات را در برنامه غذایی خود بگنجانند. با این کار، به رشد کودکانتان کمک بسیاری خواهید کرد. فیتامین می‌تواند به شما در تغییر سبک زندگی‌تان کمک کند.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[DARK GIRL]

یادتان باشد که فرزندان شما در مرحله رشد هستند و نیاز به دریافت مواد سالم و مغذی برای عبور از این مرحله مهم دارند. همان‌طورکه می‌دانید دوره کودکی دوران بسیار مهم و حساسی بوده و اگر فرزندانتان را از همین سن عادت دهید تا سبک زندگی سالمی را در پیش گیرند، خودشان هم این راه را ادامه می‌دهند و در دوره نوجوانی و بلوغ و حتی کهن‌سالی هم در این مسیر پیش خواهند رفت.

نکته: در کنار بهبود رژیم غذایی و فعالیت بدنی، بهتر است که درمورد چاقیِ کودکتان حتماً با پزشک هم مشورت کنید.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[DARK GIRL]

فعالیت‌های شدت پایین انجام دهید

اگر زیاد اهل ورزش‌کردن نیستید، بهتر است این فعالیت‌ها را در کنار کودکانتان انجام دهید:
با اعضای خانواده در اطراف خانه قدم بزنید و پیاده‌روی کنید.
به جاده‌های سرسبز بروید. فرقی ندارد در کدام شهر یا کشور زندگی می‌کنید، کافی است جاده یا مکان سرسبزی را پیدا کرده و همگی باهم از رفتن به آنجا ل*ذت ببرید. به پیک نیک بروید. می‌توانید در کنار انجام فعالیت ورزشی سبک، مثلاً فوتبال، غذای خوشمزه و سالمی هم طبخ کرده و دور هم میل کنید

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[DARK GIRL]

فعالیت‌های تابستانی شدت بالا انجام دهید

این فعالیت‌ها بیشتر برای فصل گرما و تابستان مناسب است و می‌توانید در کنار دیگر اعضای خانواده، ورزش و هیجان داشته باشید:
تفاوتی نمی‌کند که می‌خواهید به دریا یا استخر بروید، اگر به دریا می‌روید می‌توانید دورهمی در ساحل، شن‌بازی کرده و باهم از روی موانعی که با شن درست کرده‌اید، بپرید.
باغبانی کنید. با کمک هم، گیاه جدیدی داخل خاک باغچه بکارید، حتی می‌توانید با نظارت خودتان به فرزندانتان هرس‌کردن را آموزش دهید.
اگر اهل دویدن هستید، همگی باهم مکانی را برای دویدن پیدا کنید. همه اعضای خانواده در کنارهم به گشت‌وگذار رفته و بدوید، حتی می‌توانید مسابقه دو بگذارید یا دنبال‌بازی کنید

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[DARK GIRL]

چگونه ورزش را برای کودکان مفرح کنیم؟



شرکت در کلاس ورزشی

کودکان هم مثل بزرگ‌سالان از شرکت در کلاس‌های ورزشی ل*ذت می‌برند. حس دوستی و ل*ذت پیروی از مربی. کلاس‌های ورزشی برای کودکان روشی فوق‌العاده است که هم‌زمان تناسب اندام و شادابی و نشاط را داشته باشند. اگر خودتان و فرزندتان علاقه‌مند به تمرینات قدرتی هستید، این مطلب (راهنمای تمرینات قدرتی برای کودکان در تمام سنین) می‌تواند راهنمای خوبی برایتان باشد.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[DARK GIRL]

بازی در محله

قدیم‌ترها بچه‌ها بیشتر دورهم بازی می‌کردند و اگر دقت کرده باشید به‌خاطر تحرکی که داشتند، خبری از اضافه وزن و چاقی بین آن‌ها نبود. برعکس امروزه با وجود گوشی و تبلت‌ها و بازی‌های رایانه‌ای اکثر بچه‌ها گوشه‌گیر و کم‌تحرک شده‌اند.
برای جلوگیری از این اتفاق ناخوشایند، فرزندانتان را تشویق کنید که با کودکان فامیل و همسایه، زیرنظر شما، بازی‌های پرتحرک انجام دهد.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[DARK GIRL]

بازی در فضای منزل

اگر به‌خاطر بارانی و برفی‌بودنِ هوا یا آلودگی، شرایط بیرون رفتن را نداشتید، برنامه‌ای در خانه تنظیم کنید. سعی کنید در خانه تنیس، قایم باشک،‌ و ورزش و بازی‌های متناسب با شرایط منزل را انجام دهید.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[DARK GIRL]

استفاده از تکنولوژی

اگر کودکتان به جای تحرک بدنی بیشتر تمایل به استفاده از تبلت و بازی‌های رایانه‌ای دارد، با کمک تکنولوژی او را به ورزش ترغیب کنید. بعضی از بازی‌های رایانه‌ای طوری طراحی شده‌اند که لازم است حرکات تنیس، بیس‌بال، گولف، بولینگ یا بوکس را تقلید کند. اجازه دهید کودکتان دوستان خود را هم دعوت کند.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[DARK GIRL]

انتخاب ورزش دلخواه

بعضی از فرزندان به‌طور طبیعی ورزشکار هستند، در حالی‌که عده‌ای دیگر از فعالیت‌های فیزیکی ریلکس خوششان می‌آید. به سطح کودک خود احترام بگذارید و در آن محدوده برنامه‌ریزی کنید.
اگر کودک شما دوست دارد در پارک یا محله قدم بزند، از همین‌جا شروع کنید. سپس به‌آرامی فعالیت‌های دیگر مثل پرتاب توپ را به آن اضافه کنید.
از فرزندتان بپرسید که دوست دارد در چه فعالیتی شرکت کند. بعضی از کودکان از ورزش‌های رقابتی مثل فوتبال، والیبال و بسکتبال ل*ذت می‌برند. بعضی از آن‌ها هم به ورزش‌های غیررقابتی مثل اسکیت، شنا، ژیمناستیک علاقه‌مندند.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان