۱۰. دوچرخه
حرکات زیادی ماهیچه‌های شکم را هدف قرار می‌دهند اما دوچرخه حرکتی است که با بیشتر گروه‌های ماهیچه‌های شکمی سروکار دارد.
روش انجام این حرکت
روی زمین دراز بکشید، دست‌ها را زیر سر بگذارید و سر و پاهایتان را کمی بالا بیاورید. سپس پای چپ و آرنج راست را به هم نزدیک کنید و دوباره به حالت اولیه برگردید. این کار را برای سمت مخالف ب*دن‌تان نیز انجام بدهید. می‌توانید با ۱۵ تا ۲۰ حرکت شروع کنید.
تمرین‌های شماره‌ی ۶ تا ۱۰ حرکات سنگینی هستند که شاید بهتر باشد یک روز در میان انجام‌شان بدهید. روزهای استراحت می‌توانید نرمش‌های کششی سبک یا پیاده‌روی را به عنوان ورزش صبحگاهی انتخاب کنید.
حرکات زیادی ماهیچه‌های شکم را هدف قرار می‌دهند اما دوچرخه حرکتی است که با بیشتر گروه‌های ماهیچه‌های شکمی سروکار دارد.
روش انجام این حرکت
روی زمین دراز بکشید، دست‌ها را زیر سر بگذارید و سر و پاهایتان را کمی بالا بیاورید. سپس پای چپ و آرنج راست را به هم نزدیک کنید و دوباره به حالت اولیه برگردید. این کار را برای سمت مخالف ب*دن‌تان نیز انجام بدهید. می‌توانید با ۱۵ تا ۲۰ حرکت شروع کنید.
تمرین‌های شماره‌ی ۶ تا ۱۰ حرکات سنگینی هستند که شاید بهتر باشد یک روز در میان انجام‌شان بدهید. روزهای استراحت می‌توانید نرمش‌های کششی سبک یا پیاده‌روی را به عنوان ورزش صبحگاهی انتخاب کنید.
انجمن رمان نویسی تک رمان
انجمن رمان نویسی تک رمان تایپ رمان شعر و دلنوشته خود را به صورت آنلاین منتشر کنید و با نويسندگان در ارتباط باشید
forums.taakroman.ir
