چگونه از عوارض پشت میزنشینی پیشگیری کنیم؟
مشاغل اداری این روزها زیاد شده و عوارض آن بر جسم و روان مردم نیز روزبه‌روز بیشتر دیده می‌شود. بسیاری از ما ناچار به انجام چنین کارهایی هستیم ولی به‌خصوص اگر با رایانه کار می‌کنید، فشار زیادی به بدنتان وارد می‌شود...
● عوارض پشت‌میزنشینی
افزایش وزن به دلیل کم‌تحرکی و نشستن مداوم روی صندلی
ضعف عضلانی مثل عضلات سرینی، شکم و پشت به دلیل نشستن بیش از حد در یک وضعیت که باعث کمردرد یا تغییر شکل ب*دن می‌شود.
قوز به دلیل تنظیم نبودن صندلی و خم شدن بیش از حد به سمت جلو
شانه‌های افتاده به دلیل استفاده زیاد از رایانه
گر*دن رو به جلو به دلیل تایپ کردن و تمرکز روی مانیتور
خستگی چشم به دلیل استفاده بیش از حد از مانیتور
● پیشگیری از عوارض پشت‌میزنشینی
کمرتان را صاف نگه دارید. در غیر این صورت سعی کنید هر ۴۵ دقیقه از جای خود بلند شوید، چند قدم راه بروید و کششی به عضلات خود بدهید. به این کار که حدود ۲ تا ۵ دقیقه طول می‌کشد، به چشم یک نوع وقت تلف کردن نگاه نکنید، در طول زمان متوجه خواهید شد که ارزشش را دارد و بازده کاری‌تان راافزایش می‌دهد بنابراین
بین کار بایستید، بنشینید و راه بروید.
ارتفاع نشیمنگاه و پشتی صندلی‌تان را تنظیم کنید.
ارتفاع سطح کار، صندلی و پاها باید هماهنگ باشند.
از زیر پایی استفاده کنید.
ب*دن خود را بیش از حد نکشید و خم نکنید.
هر ۶۰ دقیقه وضعیت ب*دن خود را تغییر دهید یا هریک ساعت، استراحت را در برنامه خود بگنجانید.
صندلی و میز کار باید متناسب با ب*دن شما باشد.
صندلی باید از لحاظ ارتفاع و پشتی قابل‌تنظیم و حمایت‌کننده کمر و پایه‌دار باشد.
صندلی اداری باید ۵ پایه و حتما دسته داشته باشد.
وسایل مورد نیاز قابل دسترس باشد تا از خم شدن اضافی جلوگیری شود.
forum.taakroman.ir
مشاغل اداری این روزها زیاد شده و عوارض آن بر جسم و روان مردم نیز روزبه‌روز بیشتر دیده می‌شود. بسیاری از ما ناچار به انجام چنین کارهایی هستیم ولی به‌خصوص اگر با رایانه کار می‌کنید، فشار زیادی به بدنتان وارد می‌شود...
● عوارض پشت‌میزنشینی
افزایش وزن به دلیل کم‌تحرکی و نشستن مداوم روی صندلی
ضعف عضلانی مثل عضلات سرینی، شکم و پشت به دلیل نشستن بیش از حد در یک وضعیت که باعث کمردرد یا تغییر شکل ب*دن می‌شود.
قوز به دلیل تنظیم نبودن صندلی و خم شدن بیش از حد به سمت جلو
شانه‌های افتاده به دلیل استفاده زیاد از رایانه
گر*دن رو به جلو به دلیل تایپ کردن و تمرکز روی مانیتور
خستگی چشم به دلیل استفاده بیش از حد از مانیتور
● پیشگیری از عوارض پشت‌میزنشینی
کمرتان را صاف نگه دارید. در غیر این صورت سعی کنید هر ۴۵ دقیقه از جای خود بلند شوید، چند قدم راه بروید و کششی به عضلات خود بدهید. به این کار که حدود ۲ تا ۵ دقیقه طول می‌کشد، به چشم یک نوع وقت تلف کردن نگاه نکنید، در طول زمان متوجه خواهید شد که ارزشش را دارد و بازده کاری‌تان راافزایش می‌دهد بنابراین
بین کار بایستید، بنشینید و راه بروید.
ارتفاع نشیمنگاه و پشتی صندلی‌تان را تنظیم کنید.
ارتفاع سطح کار، صندلی و پاها باید هماهنگ باشند.
از زیر پایی استفاده کنید.
ب*دن خود را بیش از حد نکشید و خم نکنید.
هر ۶۰ دقیقه وضعیت ب*دن خود را تغییر دهید یا هریک ساعت، استراحت را در برنامه خود بگنجانید.
صندلی و میز کار باید متناسب با ب*دن شما باشد.
صندلی باید از لحاظ ارتفاع و پشتی قابل‌تنظیم و حمایت‌کننده کمر و پایه‌دار باشد.
صندلی اداری باید ۵ پایه و حتما دسته داشته باشد.
وسایل مورد نیاز قابل دسترس باشد تا از خم شدن اضافی جلوگیری شود.
انجمن رمان نویسی | تک رمان
انجمن تک رمان...انجمن رمان نویسی تک رمان با ارائه محیطی امن و صمیمی فعالیت خود را در راستای ترویج کتابخوانی آغاز کرده است.
forum.taakroman.ir
