● خم کردن مچ
بازوی راست‌تان را جلوی بدنتان باز کنید به طوری که کف دست رو به پایین باشد و آرنج در حالت مستقیم قرار بگیرد. مچ دستتان را خم کنید تا نوک انگشتان دستتان رو به زمین قرار گیرد. با استفاده از دست چپ، پشت دست راست را به آرامی به سمت عقب بکشید. برای ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را ۳ تا ۵ بار با هر دست تکرار کنید.
● باز کردن مچ
بازوی راست‌تان را جلوی بدنتان باز کنید به‌طوری که کف دستتان رو به بالا باشد و آرنجتان به‌طور مستقیم قرار داشته باشد. مچتان را خم کنید تا نوک انگشتان‌تان به سمت زمین قرار بگیرد. با استفاده از دست چپ، پشت دست راست را به آرامی به سمت عقب بکشید. برای ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را ۳ تا ۵ بار با هر دست تکرار کنید.
● کشش عضله ۳ سر پشت بازو
دست راست‌تان را پشت سرتان قرار دهید به‌طوری که کف دستتان روی سرتان قرار داشته باشد. با دست چپتان آرنج دست راست را بگیرید و آن را به سمت پایین بکشید تا هنگامی که پشت بازوی راست‌تان احساس کشش کنید. برای ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را برای
۳ تا ۵ بار با هر بازو تکرار کنید.
● کشش عضله پکتورال (عضله جلوی س*ی*نه) با یک بازو
در مقابل یک ساختار ثابت، مانند دیوار یا درخت بایستید. در حالی که رو به دیوار هستید، دست راست‌تان را از کنار ب*دن تا سطح قفسه‌س*ی*نه بالا بیاورید به‌طوری که کف دستتان روی دیوار قرار گیرد. بدنتان را به سمت چپ بچرخانید تا از دیوار و بازوی بازشده‌تان فاصله بگیرد، تا حدی که جلوی قفسه س*ی*نه‌تان احساس کشش کنید. برای ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را با هر بازو ۳ تا ۵ بار تکرار کنید.
انجمن تک رمان...انجمن رمان نویسی تک رمان با ارائه محیطی امن و صمیمی فعالیت خود را در راستای ترویج کتابخوانی آغاز کرده است.
forum.taakroman.ir
انجمن رمان نویسی
دانلود رمان
