تفاوت فیتنس و بدنسازی ?

[NeGﾑr]

forum.taakroman.ir​

بدنسازی و فیتنس
همه فکر می‌کنند ب*دن سازی مختص آقایان است، اما اصلا این طور نیست. فرق فیتنس با بدنسازی در این است که کسانی که مایل به ب*دن سازی هستند با تمرین‌های خاص و همچنین در کنار تمرینات ورزشی استفاده از تغذیه مناسب با ب*دن سازی به دنبال حجم دادن به عضلات خود هستند، اما کسانی که سعی بر آب کردن چربی‌های اضافی ب*دن خود دارند و با دستگاه‌های ورزشی سعی بر از بین بردن چربی‌های اضافه بدنشان دارند در حقیقت راه فیتنس را د. رپیش گرفته اند.

باید به این مهم دقت شود که هر کدام از این دوراه نیاز به برنامه ورزشی و همچنین برنامه تغذیه‌ای خاصی دارد.

​

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[NeGﾑr]

اگرچه فیتنس و بدنسازی در نگاه اول مشابه اند، اما تفاوت‌هایی باهم دارند. تاریخچه ب*دن سازی از سال ۱۹۶۰، زمانی که ورزشکاران جماهیر شوروی از هورمون تستسرون برای رشد ماهیچه استفاده کردند، شروع می‌شود.

البته در بدنسازی لزوما از استروئید‌ها استفاده نمی‌شود و می‌تواند ورزشی کاملا طبیعی مانند فیتنس باشد.

تعریف کلی فیتنس
فیتنس یعنی ایجاد یک وضعیت سالم جسمانی که از ورزش و تغذیه مواد سالم حاصل می‌شود. تمرینات هوازی نقش مهمی در فیتنس دارند.

تعریف کلی بدنسازی
بدنسازی یعنی انجام ورزش‌های باوزنه که در بازه‌های زمانی مشخص (ست) تا سر حد توان، عضلات را درگیر می‌کند. افزایش حجم، قدرت و توان عضلات در استراحت پس از تمرین ایجاد می‌شود.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[NeGﾑr]

یک جلسه بدنسازی گاهی بیش از ۲ ساعت طول می‌کشد، اما یک جلسه فیتنس حدودا ۴۵ دقیقه طول می‌کشد. در تمرین‌های بدنسازی؛ وزنه برداری ب*ر*جسته‌تر است و بدنساز‌ها اغلب تمرینات هوازی انجام نمی‌دهند، اما در فیتنس ورزش‌های هوازی بیشتر است و خیلی کمتر وزنه می‌زنند.

فیتنس یک راه عالی برای خلاص شدن از استرس بعد از یک روز سخت و پر جنب و جوش است. بدنسازی مستلزم تمرینات طولانی مدت مانند ۴ یا ۵ بار تمرین درهفته است، اما فیتنس تمرینات کمتری را با نیرو و تلاش کم انجام می‌دهند.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[NeGﾑr]

بدنسازان پروتئین زیادی مصرف می‌کنند

پروتئین نقش مهمی در بدنسازی دارد.

بسیاری از بدنسازان برای افزایش توده عضلانی از نو*شی*دنی‌های پروتئینی و ماهی و گوشت سفید استفاده می‌کنند.

فیتنس به طور کلی به معنای تناسب اندام است و به مصرف تغذیه خاص برای روی فرم ماندن نیازی نیست و افراد برحسب ساختار ب*دن و نوع متابولیسم از پروتئین‌ها استفاده می‌کنند.
فیتنس بیشتر روی خوردن غذای سالم، سالاد، سبزیجات، میوه تمرکز دارد. کسانی که فیتنس انجام می‌دهند بیشتر به دنبال کاهش چربی هستند.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[NeGﾑr]

بدنسازی به رشد عضلات می‌پردازد و فیتنس به کشش عضلات

بدنسازان معمولا با وزنه زدن به دنبال شکل دادن مناسب به ب*دن هستند. بدنسازی مربوط به ماهیچه‌سازی در نواحی بازو، ساعد، پاها، قفسه س*ی*نه و پشت است، اما فیتنس به رشد عضلات مربوط نمی‌شود و به حفظ قدرت عضلات با انجام تمرینات ورزشی به جز وزنه برداری می‌پردازد.

تناسب اندام شامل انجام فعالیت فیزیکی عمدتا از طریق کشش عضلات است، اما نه هر عضله ای.

فیتنس اساسا به منظور قوی شدن ماهیچه‌های شکم و شکل گیری عضلات پا انجام می‌شود در این حالت عضلات قوی می‌شوند، اما نه خیلی ب*ر*جسته مانند عضلات بدنسازان. بدنسازی به بزرگ کردن عضلات و فیتنس به حفظ شکل مطلوب ب*دن حالتی بین چاقی و لاغری می‌پردازد.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[NeGﾑr]

تفاوت کالری دریافتی در فیتنس و بدنسازی

تفاوت فیتنس با بدنسازی را می‌توان با توجه به میزان دریافت و مصرف کالری درک کرد. فیتنس بیشتر با کاهش وزن و چربی سر و کار دارد بنابراین رژیم غذایی آن‌ها حداقل مقدار کالری را در برمی گیرد. البته این رژیم غذایی به ساختار خاص ب*دن هرکس و نوع متابولیسم او بستگی دارد. اما بدنساز‌ها برای تبدیل چربی به ماهیچه از مقدار کالری بیشتری استفاده می‌کنند.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[NeGﾑr]

فقط در زمان مسابقات، ب*دن سازان برای لاغر به نظر رسیدن درصد زیادی از چربی و کالری را حذف می‌کنند، اما در فیتنس، افراد تمام سال را لاغر و روی فرم هستند. ب*دن ساز‌ها از مکمل‌های زیادی برای بالابردن قابلیت‌های عضلات استفاده می‌کنند. عادت‌های غذایی سالم در فیتنس بسیار اهمیت دارد. آن‌ها از مکمل‌های طبیعی جایگزین که تامین کنتده قدرت بدنی و حفظ سلامتی هستند استفاده می‌کنند.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[NeGﾑr]

نقش مکمل‌ها در فیتنس و بدنسازی
با وجود اینکه هیچ قانون مکتوبی در این زمینه وجود ندارد، اصولا، بدنسازان مکمل‌های غذایی بیشتری نسبت به فیتنس‌کاران مصرف می‌کنند. این کار به افزایش ظرفیت عضلات برای سنگین‌تر کار کردن کمک می‌کند. اما در ورزش فیتنس، رعایت عادت‌های غذایی سالم ضروری است.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[NeGﾑr]

در ورزش فیتنس بر مصرف مواد غذایی سالمی تمرکز می‌شود که قدرت و سلامت کلی ب*دن را افزایش می‌دهند.

اما این بدان معنا نیست که ورزشکاران فیتنس از مکمل‌ها استفاده نمی‌کنند.

آن‌ها در مقایسه با بدنسازان کمتر به مصرف مکمل توجه دارند.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان