با عضویت در انجمن تک رمان از مزایای(چاپ کتاب،منتشر کردن رمان و...به صورت رایگان، خدمات ویراستاری، نقد و...)بهرمند شوید. با ما بهترین‌ها را تجربه کنید.☆
روزهای تمرینی طوری طراحی شود که به مقدار کافی به ب*دن استراحت داده شود.
تمرین منظم گروه‌های عضلانی برای جلوگیری از تمرین زدگی
تمرین دادن هر گروه عضلانی مشخص برای وارد کردن حداکثر فشار به آنها
ترکیب مناسبی از حرکات تک مفصلی و چند مفصلی
گرم کردن و سرد کردن مناسب ب*دن
