1_ بر روی پشت بازوها بیشتر تمرکز کنید
2_ از حرکات متنوع استفاده کنید
3_ تعداد ست ها را کم و زیاد کنید
4_ برنامه خود را تغییر دهید
5_ سیستم سوپرست را فراموش نکنید
6_ عضلاتتان را بچلانید
7_ از حالات مختلف گرفتن وزنه استفاده کنید
8_ خوب بخوابید
9_ حرکات را صحیح انجام دهید
10_مصرف پروتئین
2_ از حرکات متنوع استفاده کنید
3_ تعداد ست ها را کم و زیاد کنید
4_ برنامه خود را تغییر دهید
5_ سیستم سوپرست را فراموش نکنید
6_ عضلاتتان را بچلانید
7_ از حالات مختلف گرفتن وزنه استفاده کنید
8_ خوب بخوابید
9_ حرکات را صحیح انجام دهید
10_مصرف پروتئین
