- تاریخ ثبت‌نام
- 2020-07-14
- نوشته‌ها
- 3,012
- لایک‌ها
- 7,931
- امتیازها
- 243
- محل سکونت
- از دیار خیال
- کیف پول من
- 19,606
- Points
- 1,627
1_ بر روی پشت بازوها بیشتر تمرکز کنید
2_ از حرکات متنوع استفاده کنید
3_ تعداد ست ها را کم و زیاد کنید
4_ برنامه خود را تغییر دهید
5_ سیستم سوپرست را فراموش نکنید
6_ عضلاتتان را بچلانید
7_ از حالات مختلف گرفتن وزنه استفاده کنید
8_ خوب بخوابید
9_ حرکات را صحیح انجام دهید
10_مصرف پروتئین
2_ از حرکات متنوع استفاده کنید
3_ تعداد ست ها را کم و زیاد کنید
4_ برنامه خود را تغییر دهید
5_ سیستم سوپرست را فراموش نکنید
6_ عضلاتتان را بچلانید
7_ از حالات مختلف گرفتن وزنه استفاده کنید
8_ خوب بخوابید
9_ حرکات را صحیح انجام دهید
10_مصرف پروتئین
