هر ست را تا ناتوانی کامل انجام بدهید.
در هر روز حداقل 4 و حداکثر 6 لیتر آب بنوشید.
درهر برنامه تمرینی تعداد تکرارها و ستها را تغییر دهید.
در هفته ۳ یا ۴ جلسه تمرینی یک ساعته مناسب داشته باشید.
بعد از تمرین کربوهیدرات را 2 برابر پروتئین و به شکل نو*شی*دنی مصرف کنید.
حرکات را با تمرکز کامل انجام دهید تا پروتئین‌ها در داخل عضلات محترق شوند حرکات را نه خیلی تند و نه خیلی کند انجام دهید.
در هر روز حداقل 4 و حداکثر 6 لیتر آب بنوشید.
درهر برنامه تمرینی تعداد تکرارها و ستها را تغییر دهید.
در هفته ۳ یا ۴ جلسه تمرینی یک ساعته مناسب داشته باشید.
بعد از تمرین کربوهیدرات را 2 برابر پروتئین و به شکل نو*شی*دنی مصرف کنید.
حرکات را با تمرکز کامل انجام دهید تا پروتئین‌ها در داخل عضلات محترق شوند حرکات را نه خیلی تند و نه خیلی کند انجام دهید.
