داشتن شکمی خوش فرم و بدون چربی با رعایت این 3 اصل
اصل اول : تغذیه
1_ مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید(حداقل مصرف)
2_ مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید.
3_ مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید.
اصل دوم : تمرین
تمرینات هوازی تان باید بالای 35 دقیقه باشد
تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید (حداقل 100 حرکت)
اصل سوم : استراحت
1_ حداقل 8 ساعت بخوابید
2_ به خود استرس وارد نکنید
3_به عضلات اجازه ریکاوری بدهید هر روز تمرینات شکم انجام ندهید.
بهترین زمان برای تمرینات شکم انتهای تمرین شماست.
اصل اول : تغذیه
1_ مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید(حداقل مصرف)
2_ مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید.
3_ مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید.
اصل دوم : تمرین
تمرینات هوازی تان باید بالای 35 دقیقه باشد
تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید (حداقل 100 حرکت)
اصل سوم : استراحت
1_ حداقل 8 ساعت بخوابید
2_ به خود استرس وارد نکنید
3_به عضلات اجازه ریکاوری بدهید هر روز تمرینات شکم انجام ندهید.
بهترین زمان برای تمرینات شکم انتهای تمرین شماست.
