قدم اول
رژیم غذاییتان را پاکسازی کنید از مصرف غذاهای سرخ شده، فراوری شده، پرهیز کنید.
قدم دوم
در نو*شی*دنی‌های شکردار مانند نوشابه، قهوه و چای شیرین ،قند موجود را حذف کنید.
قدم سوم
روی عضلات شکمتان کار کنید بالابردن پا ، قیچی ،کرانچ و کرانچ پهلو با توپ یوگا ، خم شدن به پهلو و ...
قدم چهارم
این دو نوع تمرین را با هم انجام دهید
تمرینات کاردیو را روزهای دوشنبه، چهارشنبه و جمعه انجام دهید و تمرینات شکمی را در روزهای یکشنبه، سه شنبه و پنج شنبه.
حداقل بمدت 30 دقیقه دوچرخه سواری کنید یا آهسته بدوید.
رژیم غذاییتان را پاکسازی کنید از مصرف غذاهای سرخ شده، فراوری شده، پرهیز کنید.
قدم دوم
در نو*شی*دنی‌های شکردار مانند نوشابه، قهوه و چای شیرین ،قند موجود را حذف کنید.
قدم سوم
روی عضلات شکمتان کار کنید بالابردن پا ، قیچی ،کرانچ و کرانچ پهلو با توپ یوگا ، خم شدن به پهلو و ...
قدم چهارم
این دو نوع تمرین را با هم انجام دهید
تمرینات کاردیو را روزهای دوشنبه، چهارشنبه و جمعه انجام دهید و تمرینات شکمی را در روزهای یکشنبه، سه شنبه و پنج شنبه.
حداقل بمدت 30 دقیقه دوچرخه سواری کنید یا آهسته بدوید.
