قبل از تمرین (یک یا دو مورد را انتخاب کنید)
گلابی (یک عدد متوسط)
هندوانه (یک برش)
سیب (یک عدد متوسط)
طالبی (نصف)
انگور (یک فنجان)
توت فرنگی (دو فنجان)
تمشک (دو فنجان)
بعد از تمرین (یک یا دو مورد را انتخاب کنید)
هلو (یک عدد متوسط)
سیب (یک عدد متوسط)
طالبی (نصف)
انگور (یک فنجان)
توت فرنگی (دو فنجان)
تمشک (دو فنجان)
موز (یک عدد)
گلابی (یک عدد متوسط)
هندوانه (یک برش)
سیب (یک عدد متوسط)
طالبی (نصف)
انگور (یک فنجان)
توت فرنگی (دو فنجان)
تمشک (دو فنجان)
بعد از تمرین (یک یا دو مورد را انتخاب کنید)
هلو (یک عدد متوسط)
سیب (یک عدد متوسط)
طالبی (نصف)
انگور (یک فنجان)
توت فرنگی (دو فنجان)
تمشک (دو فنجان)
موز (یک عدد)
