هفت حرکت برتر برای عضلات شکم و زیر شکم

[Diyar♡]

هفت حرکت برتر برای عضلات شکم و زیر شکم


1⃣ کرانچ پا دوچرخه یا زیر شکم پا دوچرخه

2⃣ زیر شکم آویزان یا زیر شکم خلبانی

3⃣ کرانچ با پاهای عمودی یا زیر شکم پا بالا

4⃣ کرانچ با دست‌های کشیده روی میز شیبدار با وزنه

5⃣ کرانچ معکوس با سیم کش

6⃣ پلانک

7⃣ دراز نشست یا کرانچ ساده با وزنه

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان