?اصل اول : تغذیه
مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید
مصرف تنقلات و فست فود را قطع کنید
مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید
?اصل دوم: تمرین
تمرینات هوازیتان باید بالای ۳۵ دقیقه باشد
تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید
?اصل سوم: استراحت
حداقل ۸ساعت بخوابید
به خود استرس وارد نکنید
اخذ برنامه تمرین و تغذیه?
مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنیدمصرف تنقلات و فست فود را قطع کنید مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید?اصل دوم: تمرین
تمرینات هوازیتان باید بالای ۳۵ دقیقه باشدتمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید?اصل سوم: استراحت
حداقل ۸ساعت بخوابیدبه خود استرس وارد نکنیداخذ برنامه تمرین و تغذیه?
