تالار رمان
forum.taakroman.ir
اوهوم اوهوم!
یک دو سه... خب خداروشکر صدا رو دارین وگرنه مجبور میشیم مراحل اولیه رو انجام بدیم
خب دوستان با ی مطلب جدید و جالب دیگه همراه شما دوستان گلم هستیم.
خب خب... موضوع ما استرس شب کنکور و نه تنها شب قبلش و شب های درس خوندن هست که باعث میشه شما نتونید درسا رو خوب بخونید و متاسفانه نتیجه قهوه ای بشه( معذرت میخوام)
خب برای این استرس ها چه درمانی هست؟
چیکار کنم که از بین بره و من بیچاره بتونم درست و حسابی درسام و بخونم ؟!
خب درمان شما پیش منه
نه نه... منو نگردید بخدا چیزی تو خودم قایم نکردم
ی کم بری پایین تر درمانتو پیدا میکنی قشنگم 
همه چیز و که مربوط بهش هست و توضیح دادم پس نگران نباش!
علائم و نشانه های استرس
اضطراب نوعی ناراحتی و بیمناکی است که گاهی نشانه های آزاردهنده و ناخوشایند بدنی دارد.
این نشانه ها عبارتند از:
س*فت شدن عضلات
افزایش ضربان قلب و تند شدن تنفس
خشک شدن د*ه*ان
معده درد
عرق و لرزش
با ما باشید تا در ادامه با برخی از راه های مقابله با استرس کنکور آشنا شوید و بتوانید استرس خود را کاهش داده یا به کلی رفع نمایید.
علائم استرس و اضطراب شدید
علائم استرس و اضطراب شدید
سرگیجه
ضعف
درد ناحیه س*ی*نه
تار شدن دید
احساس خفگی
د*اغ یا سرد شدن پو*ست
حالت تهوع
تکرر ادرار و اسهال از علائم آن می باشد.
خب الان با همدیگه علائم استرس و اظطراب و خوندیم و مطالعه کردیم...
الان میریم سراغ روش های درمان!!
و اما... هیچی دیگه شروع میکنیم
1- خب اول ابنو به خانواده های محترم بگم که یادشون باشه نباید به فرزندشون فشار بیارن... اونا خودشون استرس کافی دارن شما نباید به استرسشون اضافه کنید!
مثلا:
درستو بخون باید دکتر بشی و ...
یا..
نباید رتبه ات ۳ رقمی باشه!!
چرا درست رو نمیخونی و کلی چیزای دیگه که به کنکوری های بیشاله ی ما استرس میرسونن
خب این نوع حرف زدن و طرز رفتار با یک کنکوری اشتباهه...
شما باید تو اون لحظه به فرزندتون امید و اشتیاق بدید که از اینکه درس ها سخته نا امید نشن و درس و ول نکنن!
از آینده باید بهش امید و تجلی بدید.
مثلا:
انشالله نتیجه ی این همه درس خوندنت رو بگیری...
یا..
دخترم( یا پسرم، دیگه من جنسیت شما رو نمیدونم به بزرگی خودتون ببخشید ) از قدیم گفتن ناب،ده ،نج، گنج میسر نشود!
راستم گفتن والا!
اگه میخوای ی کاره ای بشی و به هدفت برسی، اول باید تلاش کنی و بعد نتیجه ی تلاشت و بگیری!
خانواده های عزیزمون با جستجو توی سایت ها هم میتونن این طرز رفتار و ... یاد بگیرن!
خلاصه اینکه حرف های پدر و مادرای عزیزمون خیلی تاثیر داره روی روحیه و درس خوندن کنکوری هامون!
2- مدیریت زمان!
مدیریت زمان یعنی چی؟
یعنی شما کنکوری عزیزم، از دیروز برای فردا برنامه بچینی که چه کاری رو توی چه ساعتی و در چه محدوده ای انجام بدی!
اینطوری میتونی برناما ریزی داشته باشین و بهتر درساتونو بخونید...
این برنامه ریزی و به طور کامل و خیلی بهتر از توضیح من() میتونید به صورت کامل یاد بگیرید و انجام بدید که خیلی مهمه!
3- کم کردن علائم بدنی
خب اینجا چی نوشته؟
نشوته کم کردن علائم بدنی....مثل؟
مثلا پاتو بزنی روی زمین و اینو انقد تکرار کنی که مراقب امتحان از کلاس بیرونت کنه
یا همین رفتار به شکل دیگه اش:
پاتو رو هوا تکون بدی و انقد تکون بدی که اوج بگیره و بره تو شکم مراقب
یا کوبیدن خودکار روی میز و تکون دادنش
یا هر چیز دیگه
اینا علائم بدنی استرس هستن! روش درمان:
نفس کشیدن شکمی( دیافراگمی):در این مدل نفس کشیدن با عمل دم، شکم منبسط و پس از چند ثانیه نگهداری نفس، با انجام عمل بازدم حجم هوای داخل شکم تخلیه می شود.
- تن آرامی:در مواقعی که وقت کافی نداریم ناچارید که ظرف مدت کوتاهی خویش را ارام کنید میتوانید از ریلکسیشن سریع استفاده کنید.
تغذیه:ویتامین های گروه B مثل موز، آجیل، حبوبات و محصولات لبنی و گوشت قرمز و ماهی و سبزیجات با برگ سبز میتونن حس نشاط و انرژی را در دوران های پر اضطراب ایجاد کنند. ویتامین های گروه C مثل مرکبات، گوجه فرنگی، بروکلی کمک کننده هستن! همچنين اندازه ی جذب منیزیم رو میتونیم از طريق آجیل و مغزها و غلات سبوس دار به خصوص جو افزایش بدیم!
ورزش:روحیه را ارتقاء می دهد؛ برای این که افزایش جریان خ*ون میتواند پاسخگویی مغز به اضطراب را افزایش دهد. ورزشهای هوازی مانند پرش، شنا، دوچرخه سواری یا پیاده روی بهترین نوع ورزش است.
4- هدف گذاری
شما اگه برای کنکور دادن هدفی داشته باشید، اینطوری میتونید موفق تر باشید چون این به شما امید میده و هدفتون باعث میشه تلاش بیشتری کنید!
5- خواب کافی
به اندازه و به موقع بخوابید تا وقتی بیدار میشید شاداب و سرحال باشید و مدام در طی درس خوندن چرت نزنید
6- افکار منفی رو از خودتون دور کنید
افکار منفی باعث میشه...نمیدونم باعث چی میشه اما اختلال هایی تو مغزتون بیاد که همش فکر شما به یک جای دیگ
کشیده بشه و حواستون به درس هاتون نباشه و اشتیاق خودتون و برای درس خوندن از بین ببره!!
پس چیزای منفی و از خودتون دور کنید و توی سایت های مختلف اموزشش رو ببینید!
7- مرور مرتب مطالعه ها
مرتب چیز هایی که مطالعه کردید رو مرور کنید تا از یادتون نره!!
8- خلاصه برداری و مرور
شما با خلاصه برداری از مطالبی که میخوایید بخونید میتونید راحت تر درس هارو یاد بگیرید و این استرس رو از شما دور میکنه
خب حرف دیگه ای نموند و اموزش ها تموم شد امیدوارم خوشتون اومده باشه ^_^
