ورزش کنید اما زانو درد نگیرید!

[مهاجر.]

با گرم تر شدن هوا و افزایش ها تمایل ورزشکاران به ورزش کردن در هوای آزاد افزایش می یابد ممکن است که ب*دن در فصل زمستان فعالیت کمتری داشته باشد و با شروع فعالیت بیشتر احتمال آسیب دیدگی بخصوص در ناحیه مفاصلی بیشتر است باید نکات خاصی رعایت شود تا ب*دن آسیب نبیند.

انجمن رمان نویسی | تک رمان

انجمن تک رمان...انجمن رمان نویسی تک رمان با ارائه محیطی امن و صمیمی فعالیت خود را در راستای ترویج کتابخوانی آغاز کرده است.

forum.taakroman.ir

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[مهاجر.]

چند توصیه که ورزشکاران باید به آنها توجه کنند تا احتمال آسیب دیدگی در آنها به حداقل برسد عبارتند از:

گرم کردن و سرد کردن ب*دن:

گرم کردن و سرد کردن ب*دن ابتدایی ترین اصل ورزشی است اما هنوز هم یک قانون طلایی به شمار می رود. انجام ورزش شدید به یک باره باعث می شود که به ب*دن فشار بیاید و ب*دن آسیب ببیند. قبل از شروع ورزش سه تا پنج دقیقه ب*دن را گرم کنید. برای مثال درجا بزنید یا بدوید. بسیاری اوقات به دلیل ضعیف بودن عضلات لگن و چهارسر به زانوها فشار می آید.

سر کردن ب*دن بعد از ورزش نیز بسیار مهم است. می توانید با چند دقیقه انجام حرکات کششی ریکاوری انجام دهید.


پیاده روی سریع انجام دهید: پیاده روی سریع ب*دن را گرم می کند و برای ورزش آماده می کند مطالعات مختلف نشان داده است که دویدن به زانوها آسیب وارد نمی کند. دویدن برای مدتی بر روی تردمیل یا در خیابان باعث می شود که ب*دن فعال باشد و زانوها آسیبی نبیند.

انجمن رمان نویسی | تک رمان

انجمن تک رمان...انجمن رمان نویسی تک رمان با ارائه محیطی امن و صمیمی فعالیت خود را در راستای ترویج کتابخوانی آغاز کرده است.

forum.taakroman.ir

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[مهاجر.]

تداوم در ورزش

سعی کنید حداقل یک یا دو بار در دفتر ورزش کنید. می توانید تنها ۲۰ تا ۳۰ دقیقه با شدت متوسط ورزش کنید. به تدریج می توانید میزان ورزش را افزایش دهید.


زمانی که شک دارید به پزشک مراجعه کنید:

زانودرد بسیار مهم است. در صورتی که شما درد داشته باشید ب*دن به شما نشان می دهد که مشکلی وجود دارد و ورزش خوب پیش نمی رود. به ب*دن توجه کنید و در صورت داشتن درد مفاصل به پزشک مراجعه کنید.

انجمن رمان نویسی | تک رمان

انجمن تک رمان...انجمن رمان نویسی تک رمان با ارائه محیطی امن و صمیمی فعالیت خود را در راستای ترویج کتابخوانی آغاز کرده است.

forum.taakroman.ir

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان