ورزش علیه لرزش

[مهاجر.]

تمرین های ورزشی سودمند برای بیماران مبتلا به پارکینسون

بیماری پارکینسون، همان لرزش در وضعیت استراحت است که شیوع آن در سنین سالمندی بیشتر است. نشانه‌های رایج این بیماری عبارتند از: لرزش دست و پا در حالت استراحت، آرام شدن حرکت (برادی‌کینزیا)، سختی حرکات دست و پا یا ب*دن و تعادل نامطلوب. این بیماری درمان قطعی ندارد اما داروهایی برای کنترل آن تجویز می‌شود و البته نقش کاردرمانی و فیزیوتراپی در این زمینه نیز بسیار پررنگ است. ..

حرکات ورزشی ضعف‌های ساختاری ب*دن شما را از بین می‌برند، عضلات‌تان را قوی می‌کنند و می توانید فعالیت بیشتر و موثرتری داشته باشید. «ورزش و تناسب اندام» این هفته به شما آموزش می‌دهد چطور خودتان را برای انجام این حرکت های ورزشی آماده کنید.

انجمن رمان نویسی | تک رمان

انجمن تک رمان...انجمن رمان نویسی تک رمان با ارائه محیطی امن و صمیمی فعالیت خود را در راستای ترویج کتابخوانی آغاز کرده است.

forum.taakroman.ir

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[مهاجر.]

● حرکات کششی و انعطاف‌پذیری


۱. صاف روی لبه یک صندلی بنشینید و در حالی که شانه‌هایتان را به سمت راست می‌چرخانید، سعی کنید دست راستتان را به سمت چپ نشیمنگاهتان برسانید. حالا عضلاتتان را شل کنید و ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.


۲. حرکت دوم


الف) اگر قدتان به بالای درگاه می‌رسد، دست‌هایتان را بلند کنید و درگاه را بگیرید، آرام به سمت جلو متمایل شوید تا کشش خفیفی در شانه‌ها و س*ی*نه‌‌تان حس کنید. ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.


ب) اگر قدتان بلند نیست، رو به دیوار بایستید، پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.


۳. داخل درگاه در بایستید، دست راستتان را در حالی که زاویه آرنجتان ۹۰ درجه است، روی ستون درگاه بگذارید. به آرامی تمام بدنتان را به سمت چپ بچرخانید. حتما در ناحیه شانه راستتان کششی را حس می‌کنید. ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس همین حرکت را برای سمت مخالف انجام دهید.

انجمن رمان نویسی | تک رمان

انجمن تک رمان...انجمن رمان نویسی تک رمان با ارائه محیطی امن و صمیمی فعالیت خود را در راستای ترویج کتابخوانی آغاز کرده است.

forum.taakroman.ir

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[مهاجر.]

به هیچ‌وجه شانه‌تان را زیاد نکشید.


۴. صاف روی صندلی بنشینید و دست راستتان را بالای سرتان ببرید و به جهت مخالف بکشید تا عضلات سمت راست بدنتان کشیده ‌شوند. ۱۰ ثانیه در این وضع بمانید و همین حرکت را برای سمت مخالف انجام دهید. باید سعی کنید بدنتان را صاف نگه دارید.


۵. روی یک سطح سفت یک سکو دراز بکشید. زانوی یکی از پاهایتان را خم کنید و کف همان پا را روی تخت بگذارید و پای دیگر را از کنار سکو آویزان کنید و پشتتان را به تشک فشار دهید. عضلات پا را از زانو به پایین شل کنید تا عضلات باسنتان کشیده ‌شوند. ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید سپس عضلات باسنتان را شل کنید و حرکت را در سمت مخالف انجام دهید.


الف) رو به دیوار بایستید و دست‌هایتان را به آن تکیه دهید (یا پشت یک صندلی را بگیرید). پای چپتان را عقب ببرید و صاف نگه دارید و زانوی راستتان را به سمت جلو خم کنید. عضلات ساقتان در این حالت کشیده می‌شوند. ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید و حرکت را برای سمت مخالف انجام دهید.


ب) روی لبه یک صندلی بنشینید و پای راستتان را زیر صندلی ببرید به طوری که پاشنه پای راستتان از زمین بلند شود. دست‌هایتان را روی زانوی راستتان بگذارید و فشار دهید تا پاشنه پایتان به زمین برسد. ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس حرکت را برای سمت مخالف انجام دهید.


برای انجام حرکات قدرتی لازم است عضلات‌تان را به‌صورت مکرر و به شیوه‌ای معین و کنترل شده به کار بیندازید. حرکات قدرتی ممکن است به صورت فعالیت‌هایی مانند جارو زدن، باغبانی یا به‌صورت حرکات ورزشی خاص انجام شود. این حرکات باعث افزایش توانایی، حفظ تعادل و بهبود وضعیت قرارگیری قامت تان می‌شوند. انجام این حرکت‌ها شما را از واژگونی‌های ناگهانی در امان نگاه می‌دارد و کمک می‌کند فعالیت‌های روزمره‌‌تان را بهتر انجام دهید. اگر هنگام شروع این حرکت‌ها احساس ناتوانی دارید، می‌توانید با تکیه بر پشتی یک صندلی آنها را انجام دهید و پس از مدتی که به آنها عادت کردید، صندلی را کنار بگذارید. با توجه به توانتان می‌توانید این تمرین‌ها را پشت‌سر هم یا در ساعت‌های مختلف روز انجام دهید.

هشدار: اگر تمام تمرین‌های پیشنهادی برای شما مناسب نیستند، آنهایی را انتخاب کنید که از عهده انجامشان برمی‌آیید.

انجمن رمان نویسی | تک رمان

انجمن تک رمان...انجمن رمان نویسی تک رمان با ارائه محیطی امن و صمیمی فعالیت خود را در راستای ترویج کتابخوانی آغاز کرده است.

forum.taakroman.ir

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[مهاجر.]

● حرکات قدرتی


۱. صاف بنشینید یا بایستید، دست‌هایتان را صاف نگه دارید و سعی کنید مچ‌هایتان را از جلو و سپس پشت ب*دن به هم برسانید.


۲. صاف بنشینید. آرنج‌هایتان را ۹۰ درجه خم کنید. به آرامی مچ‌هایتان را به هم نزدیک کنید و در حالی که آرنج‌هایتان زاویه ۹۰ درجه دارند، دوباره مچ‌ها را از هم دور کنید تا جایی که عضلات پشتتان دچار انقباض شوند.


۳. روی یک صندلی بنشینید، به آرامی یک پایتان را به سمت جلو صاف کنید، چند لحظه آن را نگه دارید و سپس پایین بیاورید. حرکت را برای پای مخالف هم انجام دهید. اگر می‌توانید یک وزنه سبک هم به پاهایتان وصل کنید.


۴. صاف بنشینید یا بایستید. در هر دستتان یک بطری آب کوچک یا یک وزنه سبک بگیرید. یک دستتان را تا جایی که می‌توانید بالا ببرید و پایین بیاورید و حرکت را با دست دیگر هم انجام دهید.


۵. پشتتان را به یک دیوار تکیه دهید. بطری آب یا وزنه‌ای را در دست بگیرید و دستتان را تا امتداد شانه بالا بیاورید و پایین ببرید. این حرکت را با دست مخالف هم انجام دهید.


۶. در حالی که از پهلو قدم برمی‌دارید طول اتاق را طی کنید. زانو را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید و به جای گذاشتن پا به جلو، آن را از پهلو در جهت پای مخالف حرکت دهید.


۷. پشت یک صندلی بایستید و اگر لازم است آن را بگیرید. به آرامی روی پنجه پاهایتان بلند شوید و آرام به حالت اول بازگردید.


۸. کنار یک صندلی بایستید و اگر لازم است با دست آن را نگه دارید. انگشت‌های یک پایتان را بلند کنید و دوباره روی زمین بگذارید سپس همین حرکت را برای پای مخالف انجام دهید.


۹. صاف پشت یک صندلی بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. اگر لازم است پشت صندلی را نگه دارید. حال به آرامی کمی زانوهایتان را خم کنید.

۱۰. صاف پشت یک صندلی بایستید و اگر لازم است، پشت صندلی را بگیرید. پای راستتان را صاف کنید و تا جایی که می‌توانید به سمت عقب ببرید و به حالت اولیه بازگردانید سپس حرکت را برای سمت مخالف انجام دهید.

انجمن رمان نویسی | تک رمان

انجمن تک رمان...انجمن رمان نویسی تک رمان با ارائه محیطی امن و صمیمی فعالیت خود را در راستای ترویج کتابخوانی آغاز کرده است.

forum.taakroman.ir

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان