اشتباه پنجم : کشش ناکافی
تنها رسیدن به کامل ترین دامنه ممکن در حین انجام تکرارها کافی نمی باشد گذشته از این شما نیاز دارد تا بین ست ها و همچنین بلافاصله بعد از پایان تمرین ساق های خود را کاملا تحت کشش قرار دهید این عمل باعث افزایش دامنه حرکتی ساق توسعه یافتن فیبرهای عضلانی و افزایش پمپاژ خون می گردد و همچنین به روند ریکاوری و رشد کمک می کند.
راه حل:
بین ست ها و همچنین بلافاصله بعد از پایان جلسه تمرین لبه یک پله ایستاده و بگذارید تا پاشنه پاهای شما تا جای ممکن پایین بروند همچنین تا حداکثر ممکن بالا بروید و در این حالت اندکی مکث کنید ساق های خود را به صورت جداگانه و با هم تحت کشش قرار دهید
تعدادی از کشش ها را به گونه ای انجام دهید که پنجه پاها به سمت داخل باشد و تعدادی را هم در حالیکه پنجه پاها را به سمت خارج گذاشته اید انجام دهید تا هر دو سر داخلی و خارجی عضله gastrocnemius را تحت کشش قرار دهید
برای تحت کشش قرار دادن عضلات soleus و خم کننده بر روی ماشین ساق پا نشسته بنشینید و پنجه پای خود را بر روی صفحه دستگاه قرار داده و پاشنه های خود را تا آنجا که امکان دارد پایین ببرید با تناوب در حالی که زانوی خود را ۹۰ درجه خم کرده اید پنجه را به سمت ساق های خود تا حد ممکن عقب بیاورید
درسهای این مقاله
در هر تکرار تا سر حد ممکن ساق های خود را در بالای حرکت منقبض کرده و در پایین حرکت تحت کشش قرار دهید تکرارهای کوتاهتر را تنها پس از رسیدن به ناتوانی کامل در انجام تکرارهای کامل انجام دهید
از عضلات soleus و همچنین عضلات خم کننده غفلت نکنید
تمرینات متنوعی برای ساق های خود در نظر بگیرید و تعدای از ست ها را با قرار دادن پنجه پا به سمت بیرون و تعدادی دیگر را با قرار دادن پنجه به سمت داخل انجام دهید
اغلب ست ها را با تکرارهایی در دامنه ۱۰-۲۰ انجام دهید اما گاهی اوقات ست هایی با تکرارهای بیشتر ۲۰-۵۰ و گاهی هم با تکرارهای کمتر از ۶-۱۰ داشته ابشید
بعد از انجام هر ست و همچنین بلافاصله پس از اتمام جلسه ساق های خود را تحت کشش قرار دهید.
انجمن تک رمان...انجمن رمان نویسی تک رمان با ارائه محیطی امن و صمیمی فعالیت خود را در راستای ترویج کتابخوانی آغاز کرده است.
forum.taakroman.ir
انجمن رمان نویسی
دانلود رمان
