خوش آمدید!

با عضویت در انجمن تک رمان از مزایای(چاپ کتاب،منتشر کردن رمان و...به صورت رایگان، خدمات ویراستاری، نقد و...)بهرمند شوید. با ما بهترین‌ها را تجربه کنید.☆

همین حالا عضویتت رو قطعی کن!

ارائه برنامه های تمرینی

  • نویسنده موضوع مهاجر.
  • تاریخ شروع
  • پاسخ‌ها 2
  • بازدیدها 314
  • Tagged users هیچ

ساعت تک رمان

مهاجر.

کاربر تک‌رمان
کاربر تک‌رمان
تاریخ ثبت‌نام
2019-12-22
نوشته‌ها
5,675
کیف پول من
30,130
Points
217
برنامه تمرینی عضلات پشت بازو در سه سطح

1 برنامه برای مبتدی ها

پرس س*ی*نه دست جمع – ۳ ست ۱۰ تایی
دیپ با وزنه – ۲ ست ۱۲ تایی
پشت‌بازو سیم‌کش با طناب – ۲ ست ۱۵ تایی

2 برنامه برای تجربه دارها (بالای 1 سال تمرین)

پرس س*ی*نه دست جمع – ۳ ست ۸ تایی
دیپ با وزنه – ۳ ست ۸، ۱۰، ۱۲ تایی
پشت بازو نشسته – ۲ ست ۱۲ تایی
پشت‌بازو سیم‌کش با طناب – ۲ ست ۱۲ تایی


3برنامه برای حرفه‌ای ‌ها

پشت‌بازو سیم‌کش با طناب از پشت – ۲ ست ۱۵ تایی
پرس س*ی*نه دست جمع – ۳ ست ۶ تایی
پشت بازو نشسته – ۳ ست ۸ تایی
دیپ با وزنه – ۲ ست، ۸ تکرار با وزنه، سپس بدون وزنه تا آنجا که می‌توانید
شنا سوئدی دست جمع – ۲ ست با تعداد تکرار تا آنجا که می‌توانید
 
انجمن رمان نویسی دانلود رمان

مهاجر.

کاربر تک‌رمان
کاربر تک‌رمان
تاریخ ثبت‌نام
2019-12-22
نوشته‌ها
5,675
کیف پول من
30,130
Points
217
برنامه تفکیک عضلات پشت

1️ددلیفت 4ست12تایی

2️ زیربغل پارویی با هالتر 3ست15تایی

3️ کشش پارویی با سیمکش دست3ست12تایی

4️ کشش سیمکش از پشت3ست 15تایی

5️ کشش اچ تک دست با دستگاه 3 ست12تایی
 
انجمن رمان نویسی دانلود رمان

مهاجر.

کاربر تک‌رمان
کاربر تک‌رمان
تاریخ ثبت‌نام
2019-12-22
نوشته‌ها
5,675
کیف پول من
30,130
Points
217
بهترین تمرینات جلو بازو

1️ جلو بازو دمبل تک خم
2️ جلو بازو دمبل نیمکت شیب دار
3️ جلو بازو دمبل نشسته
4️ جلو بازو دمبل ایستاده
5️ جلو بازو هالتر
6️ جلو بازو هالتر لاری
 
انجمن رمان نویسی دانلود رمان
بالا