1. با کسی که قوی تر از شماست تمرین کنید
2.حرکت را پیش از اجرا تجسم و مرور کنید
3. هالتر خود را با وزنه های کوچک سنگین کنید
4. در روزهای تمرین پا،مطمئن شوید بدنتان گرم شده است
5. کمربند و مچ بند تمرینی ببندید
6. میله را طوری بگیرید که سایر انگشتان روی شست شما قرار بگیرند.
7. هنگام حرکات پرسی روی نیمکت، پاشنه پای خود را به زمین بفشارید
8. ب*ا*س*ن خود را در هر حرکتی که با بلند کردن همراه است منقبض کنید
9. قبل از اجرای ددلیفت حرکت پل زدن و فیله را را اجرا کنید
10. حتما عضلات و تاندون های روتاتور کاف (درناحیه شانه) را به خوبی گرم کنید
2.حرکت را پیش از اجرا تجسم و مرور کنید
3. هالتر خود را با وزنه های کوچک سنگین کنید
4. در روزهای تمرین پا،مطمئن شوید بدنتان گرم شده است
5. کمربند و مچ بند تمرینی ببندید
6. میله را طوری بگیرید که سایر انگشتان روی شست شما قرار بگیرند.
7. هنگام حرکات پرسی روی نیمکت، پاشنه پای خود را به زمین بفشارید
8. ب*ا*س*ن خود را در هر حرکتی که با بلند کردن همراه است منقبض کنید
9. قبل از اجرای ددلیفت حرکت پل زدن و فیله را را اجرا کنید
10. حتما عضلات و تاندون های روتاتور کاف (درناحیه شانه) را به خوبی گرم کنید
