فرزندپروری ✓نکات ضروری میان‌وعده‌ها برای کودکان

[MAHTA☽︎]

میان‌وعده‌های نامناسب برای کودکان

یخمک، نوشمک، آلوچه، لواشک، تمبر هندی
آب‌نبات‌ها و شکلات‌ها
ساندویچ‌های سوسیس و کالباس، پیتزا
سیب‌زمینی سرخ‌شده و آماده یا افراط در خوردن سیب‌زمنی سرخ‌کرده‌ی حتی خانگی
فلافل و سمبوسه‌ی آماده
کیک‌های شکلاتی و کیک‌های کرم‌دار
آجیل و مغزهای بوداده و شور
چیپس، پفک و چوب شور
آب‌میوه‌های صنعتی، نوشابه‌های گازدار، آب‌میوه‌های شیرین با قند افزوده
انواع سس مثل مایونز و سس سالاد
ماست‌های پرچرب و پنیرهای خامه‌ای

خب پس میان وعده های مناسب چه میان وعده‌هایی هستن؟
میان‌وعده‌های مناسب برای بچه‌ها چیست؟ برخی از بهترین میان‌وعده‌های کودکان شامل موارد زیر است:

• شیر پاستوریزه یا شیر سالم و جوشانده‌شده
• نان و پنیر کم‌نمک و خرما؛ ترجیحاً بدون پو*ست برای نچسبیدن به حلق کودک و پیشگیری از خطر خفگی
• انواع ساندویچ‌های خانگی مثل ساندویچ مرغ، تخم‌مرغ، پنیر با گردو یا ساندویچ خیار و گوجه
• بیسکویت ساده و کیک‌های خانگی بدون کرم و خامه
• خشکبار مانند انواع مغزهای بادام، گردو و پستهٔ خام و بدون نمک یا کشمش، نخودچی، برگه‌ها و توت خشک
• ذرت بوداده‌ی خانگی کم‌نمک
• انواع آب‌میوه‌های طبیعی، بستنی‌هایی مثل بستنی وانیلی ساده و پاستوریزه، دوغ بدون نمک و بدون گ*از
• انواع میوه‌های تازه، سالاد شامل انواع سبزی‌ها به همراه یک یا دو قاشق ماست

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[MAHTA☽︎]

نکات مهم هنگام دادن میان‌وعده به کودکان​

هنگام دادن میان‌وعده به کودکان به چه نکاتی باید توجه کنیم؟ راهنمایی و توصیه‌های زیر به شما کمک خواهد کرد:

√ از تمام گروه‌های اصلی غذایی انتخاب کنید: میان‌وعده‌ها را از هر پنج گروه اصلی غذایی لبنیات، گروه نان و غلات، گروه گوشت، حبوبات و تخم‌مرغ و مغز دانه‌ها، میوه‌ها و سبزی‌ها انتخاب کنید تا تنوع و تعادل در رژیم غذایی او ایجاد شود و بخشی از مواد مغذی مورد نیاز نیز از طریق میان‌وعده تأمین شود.

√به زمان توجه کنید: حداقل ۱۵ دقیقه زمان برای خوردن یک میان‌وعده‌ی غذایی در نظر بگیرید و بین وعده‌های اصلی غذا و میان‌وعده، حداقل دو ساعت فاصله بگذارید. اگر فاصلهٔ مصرف میان‌وعده تا وعدهٔ غذایی اصلی کم باشد، کودک احساس سیری می‌کند و از مصرف غذاهای اصلی خودداری خواهد کرد.

√ عادت‌های غذایی سالم ایجاد کنید: میان‌وعده می‌تواند عادت‌های غذایی درست یا نادرست را در کودک ایجاد کند و با توجه به این که کم‌خونی ناشی از فقر آهن یکی از مشکلات تغذیه‌ای کودکان است و یکی از دلایل اصلی آن استفاده از برنامهٔ غذایی نامناسب است، انتخاب میان‌وعدهٔ مناسب مانند انواع خشکبار مثل برگه‌های هلو، آلو، توت خشک، کشمش، نخودچی، خرما و و مغزهایی مانند پسته و بادام و همراه با میوه‌ها بخشی از ویتامین‌ها و املاح معدنی مورد نیاز کودک از جمله آهن را تأمین می‌کند.

√ به جای آب‌میوه به کودک آب بدهید: اگر کودک در بین وعدهٔ غذای اصلی و میان‌وعده احساس تشنگی کرد به او آب بدهید نه آب‌میوه، زیرا کودکتان در صورت مصرف آب‌میوه‌ها احساس سیری می‌کند و دیگر غذای اصلی‌اش را نمی خورد.

√ چیپس و پفک میان‌وعده نیست: شکلات، آب‌نبات، شیرینی و چیپس، انواع پفک و آب‌میوه‌های آماده‌ی صنعتی حاوی مقدار زیادی مواد قندی، نمک و چربی هستند. از دادن مواد غذایی شور، مثل پفک، چیپس، چوب شور و سایر تنقلاتی که حاوی نمک زیاد هستند به کودکتان جداً خوداری کنید، چون تنقلات شور ذائقهٔ کودک را به غذاهای پرنمک و شور عادت می‌دهد و شانس ابتلا به بیماری‌ها را در بزرگسالی افزایش می‌دهد. بنابراین مصرف آنها در کودکان باید بسیار محدود شود و به جای آنها از میان‌وعده‌های غذایی سالم مانند شیر، بیسکویت ساده، انواع مغز دانه‌ها و خشکبار مثل کشمش، توت خشک، برگه‌ها، انجیر خشک و و انواع میوه‌ها سبزی‌ها استفاده شود.

√ تنقلات شور و شیرین را محدود کنید: تنقلات شورعلاوه بر کاهش اشتها، ذائقهٔ کودک را به طعم شوری عادت می‌دهد و احتمال ایجاد عارضه‌های جسمی در سن بزرگسالی مثل بیماری‌های قلبی عروقی، سرطان، پوکی استخوان و به ویژه فشار خون بالا را بیشتر می‌کند. تنقلات شیرین را هم محدود کنید. هرچند خوردن خیلی کم و گهگاه مواد غذایی شیرین مانند شیرینی، شکلات در کودکان مجاز است ولی مصرف روزانه و بی‌رویهٔ این مواد خوراکی بدون ارزش غذایی توصیه نمی‌شود، چون ذائقهٔ کودک را به خوردن مواد شیرین عادت می‌دهد و باعث اضافه‌ وزن و چاقی و بدتر از همه پوسیدگی دندان می‌شود.

√ میان‌وعده‌های خیلی چرب را حذف کنید: مصرف غذاهای چرب و سرخ‌شده باعث اضافه وزن و چاقی در سن کودکی می‌شود. مصرف نوشابه‌ها نیز علاوه بر اضافه وزن و چاقی جذب مواد مغذی مانند کلسیم را که برای رشد و استحکام استخوان و دندان لازم است، کاهش می‌دهد.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان