مکان آرامی را برگزینید که مدتی برای انجام تمرین ها بدون مزاحمت بتوانید بنشینید. عموماً این تمرین ها در آخر شب یا صبح خیلی زود انجام می گیرد؛ هنگامی‌که صداهای پیش زمینه به حداقل خود برسد. اگرچه صداهای طبیعی محیط مزاحم نیستند و می توانند به بهتر شدن کیفیت تمرین ها نیز کمک کنند. شما می توانید به حالت چهارزانو همچون حالت مراقبه سنتی بنشینید یا بر روی یک بالش یا پتوی لوله شده چمباتمه بزنید به‌طوری که ستون فقرات تان کاملاً صاف باشد. اگر از بالش استفاده می کنید آن را روی زمین بخوابانید و لگن خود را روی آن بگذارید با زانوایی خم شده و پاهایی مماس با زمین. برای این تمرین گوش ها نیز با انگشت اشاره یا شصت یا انگشت وسط گرفته می شوند. این کار به ما کمک می‌کند تا روی صداهای درون مان بیشتر تمرکز نماییم. اگر شما برای مدت طولانی تری قصد تمرین دارید و دست و شانه‌های شما ضعیف هستند حالت چمباتمه برای شما مناسب تر است چون می‌توانید آرنج تان را بر روی زانوهای تان قرار دهید و راحت باشید.
-
انجمن بدون تغییر موضوع و محتوا به فروش می رسد (بعد از خرید باید همین روال رو ادامه بدید) در صورت توافق انتشارات نیز واگذار می شود. برای خرید به آیدی @zahra_jim80 در تلگرام و ایتا پیام بدید
روانشناسی انواع مدیتیشن، ریلکسیشن
- نویسنده موضوع Nazanin
- تاریخ شروع
- پاسخ‌ها 21
- بازدیدها 450
- Tagged users هیچ
ساعت تک رمان
یکی از حالت های نشستنی که در بالا به آن اشاره شد را با ستون فقراتی راست و مستقیم انتخاب کنید. چشمان تان را ببندید و بی حرکت و ساکت باشید، بین دندان‌های تان فاصله بگذارید، فک تان ریلکس باشد و ل*ب ها کاملاً بسته به‌طوری‌که صدا همچون ارتعاشی در سر بپیچد. انگشت تان را داخل گوش تان قرار دهید، به‌طور عمیق نفس بکشید و بازدم را هم چون فوت خارج کنید. در سرتاسر تمرین گوش تان را کاملاً بگیرید. اجاه دهید صدای وزوز آرام و مداوم باشد تا زمانی که به‌طور کامل بازدم را انجام دهید. صدای تولید شده همچون وزوز زنبور عسل است. تمرین را با کنترل بیشتری بر روی تنفس به همراه تولید صدای طولانی و بی وقفه ادامه دهید. نیازی نیست که این صدا بلند باشد، تمرکز ما بر روی ارتعاش و لرزش صدا در سر است. این تمرین را به مدت پنج دقیقه ادامه دهید تا جایی که برای انجام آن کاملاً راحت باشید. زمانی که تمرین را کامل کردید، دست های تان را ریلکس کنید و آنها را در موقعیت راحتی قرار دهید، چشمان تان را همچنان بسته نگه‌دارید و با آگاهی درونی خود اثر این تمرین را مشاهده کنید.
