روانشناسی انواع مدیتیشن، ریلکسیشن

[Nazanin]

مدیتیشن مانترا​

مانترا یا ذکر در مراقبه، غالباً واژه ای بی معنی است که صرفاً یک فرکانس صوتی دارد. یک صدا و صوت است و دیگر هیچ. نه معنی دارد نه مفهوم، و نه فکر را به خود مشغول می کند. ذکر در ابتدا باید با معنی باشد و سپس در اثر تکرار بر زبان و در ذهن بی معنی می شود. در مدیتیشن وقتی به مراقبه نشستید و چشمها را بستید، حالا باید واژه ای بی معنی را مدام در ذهن خود تکرار کنید. این واژه به میل خودتان، هر واژه بی معنایی می تواند باشد.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[Nazanin]

در نزد یوگی ها مهم ترین و متداول ترین مانتراها صوت “اوم” می باشد. یعنی شخص می نشیند، چشم ها را می بندد و مدام در ذهن خود تکرار می کند: اوم، اوم، اوم . . . و این عمل را ۲۰ دقیقه مداوم انجام می دهد.

روان شناسی امروز ثابت کرده است که با ذکر یک مانترا عملاً بعد از دقایقی تمام قسمت های ذهن را خستگی و رخوت می گیرد و صرفاً یک نقطه فعال باقی می ماند. مانترای شما نیز می تواند واژه “اوم” یا هر واژه بی معنای دیگری باشد که انتخاب می کنید. اما آنچه بسیار مهم است این است که این مانترا همیشه ثابت باشد و هیچ وقت آن را تغییر ندهید و همیشه با این مانترا مراقبه کنید.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[Nazanin]

چگونه باید مدیتیشن مانترا را انجام دهیم؟
یک مانترا انتخاب کنید؛ همانطور که گفته شد هدف مدیتیشن مانترا تمرکز ذهن بر یک کلمه، صدا یا عبارت است و به ذهن اجازه نمی‌دهد که منحرف شود و به وسیله‌ی مانترا ذهن تان منظم می‌شود. هر کلمه، صدا یا عبارتی که انتخاب می‌کنید، تا زمانی‌که دستورالعمل‌های آورده شده در زیر را دنبال کنید، مناسب هستند. شاید برای یک مانترا از صدا، کلمه الهام‌بخش و مثبت یا عبارت کوتاه استفاده کنید. چند نمونه مثال در زیر آمده است:

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[Nazanin]

• صدای « OM» که اغلب در شرق مورد استفاده قرار می‌گیرد.
• عبارت «من هستم».
• عبارت «من وجود دارم».
• کلمه «سعادت، شادی».
• عبارت «زندگی مثبت».
• تکرار یک عدد مثل 1 یا 2 یا هر عدد دیگری.
• تکرار یک عبارت یا نقل‌قول الهام‌بخشی که شما دوست دارید.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[Nazanin]

• می‌توان مانترا را با صدای بلند یا آهسته تکرار کنید.
• مکانی ساکت را بیابید که کسی مزاحمتان نشود.
• روی صندلی یا کف اتاق بنشینید یا دراز بکشید. نحوه نشستن تان و اینکه بر چه چیزی می‌نشینید اهمیتی ندارد. در هر وضعیتی که هستید باید راحت باشید و هیچ فشاری بر ب*دن و عضلات تان نباشد.
• به آرامی چند نفس عمیق بگیرید.
• ذهن تان را از هرچیزی خالی کنید و شروع کنید مانترا را با صدای بلند یا آهسته و نه خیلی سریع و نه بسیار آرام تکرار کنید.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[Nazanin]

• سعی کنید که آرام و ریلکس باشید و از هر فکر غیرمرتبط با مدیتیشن خودداری کنید. به آرامی و با توجه به مانترا تمرکز کنید و این کار را به بهترین نحو انجام دهید و هر فکر، احساس بدنی یا سر و صدایی را نادیده بگیرید.
• برای حدود 10 دقیقه تکرار، همان مانترا را بارها ادامه دهید. به زمان فکر نکنید و دائماً به ساعت خود نگاه نکنید. اگرمدیتیشن شما کمتر یا بیشتر از 10 دقیقه هم طول بکشد اشکالی ندارد.
• مهم نیست چند بار حواس تان پرت می‌شود، هر وقت این اتفاق افتاد سریع ذهن خود را به مانترا بازگردانید.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[Nazanin]

مدیتیشن محبت​

کشف محبت برای دیگران، یک مدیتیشن معروف در مذهب بودا می باشد. گرچه مدیتیشن محبت به هیچ مذهب و فلسفه ای تعلق ندارد. این نوع مدیتیشن به متا مدیتیشن نیز معروف است. در ابتدا دو یا سه نفس عمیق با بازدم های طولانی بکشید تا حرکت هوا را در قفسه ی س*ی*نه ی خود -چاکرای قلب- حس کنید. سپس این جمله ها یا عبارات مشابه آن را به خودتان بگویید:

• ممکن است خوشحال باشم. ممکن است حالم خوب باشد. ممکن است در امان باشم. ممکن است در صلح و صفا زندگی کنم.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[Nazanin]

پس از گفتن این جملات محبت آمیز به خود، این جمله ها را در مورد یک دوست یا شخص دیگری که برای تان اهمیت دارد به کار ببرید.

• ممکن است خوشحال باشی. ممکن است حالت خوب باشد. ممکن است در امان باشی. ممکن است در صلح و صفا زندگی کنی.

سپس این جمله ها را خطاب به کل جهان بگویید و بخواهید همه موجودات آن خوشحال، خوب، در امان و در صلح و صفا باشند. پس از آن هر احساس گرم و یکپارچه ای را که به سراغ تان می آید با آن ارتباط برقرار کنید.

وضعیت ب*دن: در حالت نشسته

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[Nazanin]

مدیتیشن نادا یوگا​

نادا یوگا آگاهی از طریق صدا و کشف منبع آن است. نادا یوگا دربرگیرنده جنبه های دیگر یوگا که مرتبط با دگرگونی از طریق صدا، آهنگ و هنر گوش سپردن است، نیز می‌گردد. کلمه سانسکریت «نادام» به معنی «جریان صدا» یا «ارتعاش کیهانی» است. هدف نادا یوگا، هماهنگ‌سازی مسیر انرژی های بزرگ و کوچک و هم‌ راستا کردن آنها با ارتعاشات طبیعی است. این آمادگی برای آن چیزی است که ما هدف و غایت یوگا می دانیم: تجربه مشارکت و اتحادی مبارک با خداوند.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان

[Nazanin]

رای بیشتر ما، منافع متعددی که یوگا در طی مسیر به ما عطا می کند مهم تر از دست‌یافت های نهایی آن است. در طی تمرین نادا یوگا، هدف ما آرام و ساکن کردن ذهن و گوش دادن است. گشودن آگاهی به صداهای معنوی و روحانی تا حصول تجربه مراقبه‌ای عمیق، آرامش‌بخش و درمانگر است.

 

انجمن رمان نویسی دانلود رمان