مکان آرامی را برگزینید که مدتی برای انجام تمرین ها بدون مزاحمت بتوانید بنشینید. عموماً این تمرین ها در آخر شب یا صبح خیلی زود انجام می گیرد؛ هنگامی‌که صداهای پیش زمینه به حداقل خود برسد. اگرچه صداهای طبیعی محیط مزاحم نیستند و می توانند به بهتر شدن کیفیت تمرین ها نیز کمک کنند. شما می توانید به حالت چهارزانو همچون حالت مراقبه سنتی بنشینید یا بر روی یک بالش یا پتوی لوله شده چمباتمه بزنید به‌طوری که ستون فقرات تان کاملاً صاف باشد. اگر از بالش استفاده می کنید آن را روی زمین بخوابانید و لگن خود را روی آن بگذارید با زانوایی خم شده و پاهایی مماس با زمین. برای این تمرین گوش ها نیز با انگشت اشاره یا شصت یا انگشت وسط گرفته می شوند. این کار به ما کمک می‌کند تا روی صداهای درون مان بیشتر تمرکز نماییم. اگر شما برای مدت طولانی تری قصد تمرین دارید و دست و شانه‌های شما ضعیف هستند حالت چمباتمه برای شما مناسب تر است چون می‌توانید آرنج تان را بر روی زانوهای تان قرار دهید و راحت باشید.
